如何正确发泄自己的怒气？

Question

你是怎样正确的发泄怒气的？

Answer 1

五个方法助你正确宣泄愤怒
1.大声喊。
找一僻静处大声吼唱，排除郁闷;或找一个假想敌，狠狠地臭骂、暴打他一顿，以解心头之恨。虽然有时有些阿Q式，但是有效。
倾诉。应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。

2.痛快的哭。
哭是一种最好的宣泄情绪的方法，既不害人也不害己，哭完了，你会感觉全身轻松。
3.书写。
把自己的愤怒用语言写下来，当你写完的时候，你内心的愤怒也就悄然而逝了。
4.做自己想做的事。
做自己最想做的事，比如，看书、画画、唱歌，或者去游乐园都是个不错的选择。

5.运动宣泄。
打球，跑步，跳绳，到运动场上，畅汗淋漓的踢一场球或者跑上10圈，会很快的缓解你愤怒的情绪。运动，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。

Answer 2

愤怒，是我们对于不满的一种表达方式，正如美国心理学家雅克·希拉尔说：“愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。”在表达愤怒的时候，很多人都是充满了攻击性。虽然这可能发泄了愤怒，但是带来的后果却往往不是很乐观。甚至很多人愤怒过后留下的只是后悔。因此学会控制引导愤怒就尤为重要。学会正确控制发泄愤怒，必要时要做好心理辅导

很多人产生愤怒之后，往往之后两种方式，一种是压抑，一种是发泄。

压抑愤怒并不代表愤怒消失，它只是潜伏起来，等待之后的爆发，而发泄愤怒，很多人的方式都是通过骂人、打人等具有攻击性的行为来表达。

一些朋友可能会认为，有了怒火，难道不应该发泄吗?这句话对，也不完全对。发泄怒火是正常的行为，因为压抑对于我们的伤害更大，但是在发泄的时候，我们需要考虑如何正确的发泄，我们需要去学会思考，我们为什么要愤怒，我们应该以何种方式发泄愤怒，发泄愤怒之后事情是否可以解决。

我们会产生愤怒，往往都是因为我们自身受到了伤害，我们会希望使用愤怒来保护和表达自己。但是很多愤怒表达的没有理性，带给自己和他人都无法承受的后果。因此我们就需要学会正确的控制发泄愤怒。在愤怒的时候可以多分散注意，然后理清思绪，最后正确的表达不满。

如果感觉自己的愤怒发泄不了或者不能正确发泄，那么就需要做好心理辅导工作。正确的认识看清事情，找到解决的平衡点。

Answer 3

发怒固然有损健康，但怒而不泄同样对健康无益。积聚在心中的怒气就像一种势能，若不及时加以释放，就会像定时炸弹一样爆发，酿成大难～
就如我们在生活中最真实的经历常常遭遇这样情况：
上班时堵车堵的堵的很厉害，交通指挥灯仍然亮着红灯，而时间很紧，我们就会烦躁地看着手表的秒针。终于亮起绿灯，可是前面的车子迟迟不启动，因为开车的人思想不集中，我们会愤怒的按响喇叭，那个开小差的人惊醒了，仓促挂上一档。而我们却在几秒钟里把自己置于紧张而不愉快的情绪之中。所以我们要会控制自己情绪不要让小事情牵着鼻子走，要理智要冷静理解别人、当我们表现出包容之情，别人也会感觉到高兴，我们的自我感觉就会更好……
当我们抑制不住生气时问问自己生气的理由是否那么重要？这就会使事情得到正确看法，生活也会突然变得轻松很多。生活中，面对不同环境、不同对手，有时候采用何种手段已不太关键，而保持自己的情绪才是至关重要的。每个人都有自己的情绪，而情绪是一种很滑溜的东西，有时滑溜得让人捉摸不到。但是，不管怎么滑溜，我们都要想办法将它捏得紧紧的。因为关系到我们能否在社会上游刃有余地生存。情绪处理得好，可以将阻力化为助力，帮我们解危化险、政通人和。情绪若处理得不好，便容易激怒，产生一些非理性的言行举止，轻者误事受挫，重者违法乱纪～释放怒气不仅是种方法技巧，更重要的是精神修养。一般来说，一个善于体谅他人和平心静气的人都是宽容大度、涵养很深的人，所谓“宰相肚中能撑船”，这肚量是平日注意涵养的结果……
因此，学会消气，首先应该努力加强自身修养，开阔心胸，才能提高心理承受能力，才能使自己成为少生气和快消气的乐天派。

Answer 4

缓解压力的方法：回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄 出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。 你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。 你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。 祝你有一个好心情!

Answer 5

发泄情绪方法有挺多，如向朋友倾诉、去游玩、运动、做自己喜欢的事等。
1.找个朋友聊聊天，向其倾诉自己的郁闷、不开心，要找自己信任的人，可以敞开心扉，并接受朋友的安慰理解。
2.去游玩，接触大自然，可帮助开阔心胸，或可适当通过哭、叫等方式发泄发泄。
3.做一些运动，如打球、拳击，全力投入，或者击打枕头、被子等，把情绪发泄在一些不会损坏的东西上。
4.全身心的做自己喜欢的事，比如全身心写字，看书，或者还可以弹琴、唱歌(如果具备这项技能的话)，将情绪在字里或者在音乐中发泄出来。
要选择适合自己的合理的发泄情绪的方法，自己做情绪的主人。通过种种方法难以调节情绪时，可寻求精神心理科医生帮助。