记忆力减退明显，如何有效提高记忆力？

Answer 1

‍‍足量饮水，大脑的主要成分是水，缺水第一个影响的就是大脑。英国研究人员发现，口渴时，人的反应会变慢，喝一杯水能提高大脑的工作效率。建议大家勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝。此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200~300毫升），睡前一小时一杯水，餐前一杯水。‍‍

Answer 2

‍‍‍‍减轻压力：研究显示人体持续地分泌压力荷尔蒙会对大脑功能，尤其是记忆力产生负面影响。在面临压力时，人体就会分泌可的松荷尔蒙,这种荷尔蒙会干扰大脑细胞中的神经传递素的功能，这也是为什么那些压力很大的人会显得很健忘，而且也无法“冷静地思考”。‍‍‍‍

Answer 3

‍‍在我看来多吃有助增强记忆力的食物：已经有大规模的研究显示，鲑鱼和鲭鱼体内富含的omega 3脂肪酸对于提高记忆力和注意力有帮助，另外定期进食含有低脂碳水化合物的食物，例如麦片粥或是小扁豆也有助增强记忆力。
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Answer 4

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积极的情绪有助于记忆的巩固。科学家在一个实验中先让一些图画和奖赏相关联，于是参与实验的人对这些图画有个更好的记忆。接着，科学家再展示了一些和奖赏没有关系的图画，结果发现，当第二批图画中的一些图画和之前与奖赏有关联的图画是同一个类别的时候（比如都是动物），对于这些图画的记忆在24小时后也会变得更好。
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Answer 5

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拆解信息帮助记忆：例如，将一个长长的电话号码按序列分成几组，试着按组去记忆，或是在记忆新信息时将其与已经记住的旧信息联系在一起，比如认识一个新的名叫鲍勃的人时，可以联想其他认识的人当中叫鲍勃的。
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