制定一个健身锻炼计划，减脂 曾肌肉

Question

本人男175cm 70KG 早上九点上班 晚上8.30下班 公司包中晚餐，有点肉 汤有很多油的样子 鸡肉蘑菇汤 之前一直坐在宿舍LOL，不怎么运动 想在想锻炼下身体。 宿舍一副哑铃 周围没有健身房 求懂的大神帮制定一个合适的计划 谢谢

Answer 1

只能说几点建议 。1，绝对的增肌减脂是不存在的。既脂肪减少肌肉增加的情况。但相对的增肌减脂是存在的也是大家追求的，既脂肪比肌肉减少的快很多或者肌肉增加比脂肪快很多。2，光从你的身高体重是正常范围内的，如果能结合体脂率才能更好给出建议。3，不知道你想追求什么样的目标及每天能花在健身上时间所以也只能大概说，如果你的目标是想阳光想把肌肉秀出来，那么建议时间分配重有氧加轻力量训练把体脂率刷下去大概时间分配8比2，等体脂率在15以下有氧与正常力量训练均分5比5，体脂率在13以后重力量训练,有氧运动时间尽量控制在30分钟以内且每周作为调节1到2次就好此时你也对健身了解不少了是轻松保持比一般人健美身材还是追求清晰的肌肉线条再做选择。如果你的目标是一般概念上的健康追求，其实你的优势在于体重在标准范围内，只要坚持运动就行，无论有氧还是力量。如果你的目标是健美，那么从现在开始就得注意饮食高蛋白，重力量了，有副哑铃前期已经可以锻炼到大部分肌肉群了后期必然会去健身房的。这也是最辛苦的，此时千万不要刷脂肪了，健美规格的增肌难度远比减脂大太多同时也是漫长过程完全没必要用有氧来刷脂肪了。