如何正确的消除剧烈运动后的疲劳和肌肉酸痛？
如何消除剧烈运动后的疲劳和肌肉酸痛？比如连续性或长时间的仰卧起坐..跑步...等剧烈运动后！身体会非常疲惫！如何消除这些疲劳？有效的消除剧烈运动后来来的副作用？从而有效的达到运动不伤身的效果！我不要一个简单的概括！是详细的！如应该做什么动作？或者喝些什么！要些什么中药来调节身体？减轻剧烈运动（感觉好象要累死一样.一动也不能动的感觉！）的肌肉酸痛和疲劳！正确消除后！能保证第二天还能正常运动！
第1个回答 2009-04-17
可以适当的喝一点盐水,以补充身体的矿物质,对恢复体能和缓接饥肉疼痛也很有效,你可以可以去试试,记住盐不要放的太多,希望你能满意
第2个回答 2009-04-17
运动完不要坐着，去走几下！每天持续锻炼就不会肌肉酸痛了。还有要适当运动，不要剧烈，剧烈运动已经伤到身体了。
第3个回答 2009-04-17
多拉伸下。
最好是可以吊到单杠上，所有摇摆，全身放松拉伸。。
这样可以减少酸痛。
最好是可以吊到单杠上，所有摇摆，全身放松拉伸。。
这样可以减少酸痛。
第4个回答 2019-03-24
困育锻炼要经过人体自身由原来适应—不适应—适应这样一个过程,来达到健身目的。因而,体育锻炼总伴有不同程度的肌肉酸痛和疲劳。没有肌肉酸痛和疲劳就没有体育锻炼。
在运动过程中,尤其在剧烈运动时机体缺氧状态下,肌肉收缩时的能量供给转以无氧酵解为主的方式。代谢过程中的产物—乳酸,以自由渗透的形式进入到体内含水的各个部分,当血液和肌肉中的乳酸浓度含量超过一定限度时,就会引起肌肉酸痛和疲劳。锻炼后及时地消除肌肉酸痛和疲劳,可以使体能很快恢复,使消耗的能源物质得到及时补充,有助于身体健康和运动水平的不断提高。具体方法有:
1.运动后肌肉酸痛和疲劳是根据运动量大小和强度大小及运动的水平而产生的。一般经过4一6天后会逐渐缓解和消失。睡眠是必不可少的体力恢复过程,青少年儿童的睡眠时间不得少于9小时。
2.缓解肌肉酸痛大多采用伸展或拉长肌肉的方法,使那些处于缩短状态的肌肉重新拉长,使肌肉的伸展性和弹性适当提高,使支配这些肌肉的神经中枢的机能状态发生变化。_
3.温水浴和局部热敷可有效消除肌肉酸痛。
在运动过程中,尤其在剧烈运动时机体缺氧状态下,肌肉收缩时的能量供给转以无氧酵解为主的方式。代谢过程中的产物—乳酸,以自由渗透的形式进入到体内含水的各个部分,当血液和肌肉中的乳酸浓度含量超过一定限度时,就会引起肌肉酸痛和疲劳。锻炼后及时地消除肌肉酸痛和疲劳,可以使体能很快恢复,使消耗的能源物质得到及时补充,有助于身体健康和运动水平的不断提高。具体方法有:
1.运动后肌肉酸痛和疲劳是根据运动量大小和强度大小及运动的水平而产生的。一般经过4一6天后会逐渐缓解和消失。睡眠是必不可少的体力恢复过程,青少年儿童的睡眠时间不得少于9小时。
2.缓解肌肉酸痛大多采用伸展或拉长肌肉的方法,使那些处于缩短状态的肌肉重新拉长,使肌肉的伸展性和弹性适当提高,使支配这些肌肉的神经中枢的机能状态发生变化。_
3.温水浴和局部热敷可有效消除肌肉酸痛。
第5个回答 2009-04-17
运动完不要坐着,走一圈后在坐着
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