常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。
有氧运动能够达到瘦身减肥的效果，晚饭后进行半小时的散步，就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5bafa40f4bfbfbed8627bba376f0f736aec31feb"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5bafa40f4bfbfbed8627bba376f0f736aec31feb?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/5bafa40f4bfbfbed8627bba376f0f736aec31feb"/>
扩展资料：
有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为力量耐力和速度耐力，它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。
1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。
5、跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳3分钟。
参考资料：/baike.baidu.com/item/有氧运动/95405?fr=aladdin#13"target="_blank"title="百度百科---有氧运动">百度百科---有氧运动
之所以称为有氧运动，是因为其能量的产生是在充足的氧气情况下进行的。和无氧供能相比较，它的特点是：低强度，长时间，代谢产物是二氧化碳和水（运动时从呼气和汗液中排出），典型的纯有氧运动是马拉松，但有氧供能和无氧供能并不能简单地在运动项目中划分。
举个例子说明：足球运动中带球跑动是有氧运动，但在杀入禁区临门一脚时是无氧运动（需要大强度，爆发力）；同样，篮球在激烈碰撞和扣蓝时是无氧运动，而不是有氧运动。所以，不能从运动项目中区分什么是有氧运动，而应从运动的强度和目的去区分。
常做有氧运动有如下好处：
1。人体的毛细血管增加。
2。提高耐力，不易疲劳。
3。心脏工作效率提高，肺活量增加。
4。由于有氧运动的能量来源是碳水化合物和脂肪，因此对减肥很有帮助。
其实好处还有好多，说不完，只要对身体素质的提高有帮助的运动都
应尝试。
NO1、游泳
NO2、慢跑
NO3、自行车。
