失眠怎么办？？？？？？？？本来不失眠的，突然有一天看了一个人是怎
失眠怎么办？？？？？？？？本来不失眠的，突然有一天看了一个人是怎样睡着的帖子，结果开始盯着自己睡觉了，以前睡觉都是想别的事想着想着就睡着了，现在每次想到快睡着的时候，就强迫地提醒自己一下你睡着了！然后心跳突然加快就醒了！我纯粹是那种心理因素导致的失眠，本来没有失眠症的时候就天天担心失眠，而且越来越担心，最后晚上睡觉的时候紧张的手脚冰凉，全身发抖，就真的睡不着了！怎样才能说服自己不去想人是怎样睡着的这个问题？？？？？？？
而且我每天晚上都很困，以前躺下就能睡，现在躺下快睡着就醒了！特别难受！因为大脑困的不得了，下一秒又要睡着，就又提醒自己一下！又醒了，就这样一分钟之内，心跳加速无数次！快得心脏病了都，心怦怦的
强迫症。。。。怎么办？还有完美主义倾向，比如有时走在马路上看见什么没看清楚，没必要的东西也要回去看看，要不然会自己强迫自己，自己诅咒自己你要是不去看就会死怎么怎么样的
追答这种明显心理上的问题了，本来强迫症对生活没啥影响就算了，现在又失眠了，要是失眠时间久的话去看看医生吧，有些东西文字描述不清，也看不到你什么表情，
追问本来没失眠啊 结果不知道为啥成天担心失眠，一躺床上就想人是怎么睡着的。唉，都怪那天看的帖子！是不是只要放轻松，就没问题了？我试过晚上紧张就睡不着，然后只要想睡不着拉倒就立刻睡着，中午因为不是睡觉的时间，觉得睡不着无所谓所以也能很快睡着
追答嗯，很多人人失眠了一天就想着自己今天晚上又会失眠，这么避免失眠，这会给自己一个信号，今晚失眠。。做好自己的事，吃完饭运动运动，不要去在意失眠，很容易就睡着了，
追问我已经明白了自己的原因所在。我只是一次偶然失眠引起焦虑，此后睡眠并没有什么问题，却一直在害怕睡眠，一个多月了睡眠都没什么问题，却在害怕！我现在想明白了，我不是因为失眠而焦虑！否则我这一个月不会这么焦虑的。我是因为害怕焦虑这种感觉从而更加焦虑，陷入恶性循环，与睡眠无关！就算睡眠很好，我仍旧这样焦虑，因为我害怕的是焦虑本身。这样一想，睡时就没这么多问题了！但这种焦虑影响了睡眠
追答对的，就是这样，恶性循环，
追问我觉得我担心的是“晚上睡不着”这种情绪，而不是晚上睡不着。焦虑不是来自睡眠。而是来自焦虑。
追答对啊，就是这样 啊，你自己控制不了去想的话最好去看心理医生
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。本回答被网友采纳
