心态不好怎么调整？经常因为心态不好影响学习和工作？常常感觉焦虑却逼不起来自己学习。

Question

想要考证，却逼不起来自己学习。很多时候没有压力也没有动力。还有的时候有压力却没有动力。太愁人了。工作时人际关系处理的也不是很好。快要考试了心却杂，因为其他的事影响了学习。

Answer 1

你不是心态不好焦虑影响学习，你是因为学习才焦虑，焦虑起来了思想就乱了，所以先不看结果，不要去想考的不好怎么样，考不过怎么样，迈出第一步，把学习计划做好，顺便把饮食，锻炼、休息计划做好，然后按计划开始看书，你会发现焦虑什么的不存在的！
具体做法：先确立一个小目标，比如一天不刷手机，今晚我10点睡觉，早晨5点半锻炼之类的，很容易完成的，你会很有信心，然后在把目标放大，今天继续不玩手机并跑2000米之类的，然后再进一步按计划看书，看到多少页，理解多少，不要过大，完成了满足感就会赶走焦虑，心情会马上变好了，你会发现什么阻碍都没有了。记住目标不宜过大，可以适当奖励自己甜点什么的，完不成会加剧焦虑，你不是没精力，就是思想上有道坎！如果你能坚持住最好，觉得依然有焦虑情绪了还可以跟我交流。

Answer 2

原标题：长期精神紧张焦虑的危害 如何调整焦虑心态
　　如何调整焦虑心态？当人处于焦虑情绪中时，可能会影响到正常的生活状态。下面就来教你缓解焦虑的几种有效方法。一起来看看吧。

　　长期精神紧张焦虑的危害有哪些？

　　影响人的身高

　　长期处于焦虑、紧张的不良情绪可能会使成长中的女孩身高变矮。据研究，长期紧张焦虑的女孩平均身高会比开朗快乐的女孩矮5厘米，而且将来身高超过1.57米的可能性要减少2倍，身高超过1.62米的可能性更会减少5倍。

　　降低人的生活质量

　　精神紧张焦虑属于负面性情绪障碍，长期伴随可导致多种身体疾病，如：高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等。不加以自我调节，这对身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成重大威胁。

　　伴发躯体不适症状

　　长期精神紧张焦虑的人会伴随着身体的不适反应，常出现的症状有：连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等。

　　如何调整自己的焦虑心态？

　　停止消极想法

　　焦虑症患者在消极心态的作用下，容易给自己贴下自我夸大、强化症状的标签。心理专家指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却很少。焦虑症患者缺乏良好的判断机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴上消极标签。

　　转移关注的重点

　　如果在短时间内无法解决焦虑情绪，切勿让自己陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法。比如转移视线，或是做八到十个深呼吸，也可以回想一件让你轻松快乐的事情；另外，看一些幽默片也可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。

Answer 3

心态不好是因为对自己还不够了解，人活着不是到这个世界上来混的，而是为了活出一个人应该活出的样子。
上天给每一个人不同的天赋，也给每一个人机会去实现自己的梦想和价值。
但机会不是什么时候都有，有时候错过了就永远失去了。
别在最重要的年龄和时间，去做那个最不重要的事情。
知识和技术其实只是一种工具，如何去运用这种工具，就是人生的智慧。
懂得爱你身边的人，也就知道应该为他们去做什么。
XF2018V3

Answer 4

动起来！或者走路，或者跑步，或者冥想。总之运动后人的精气神来了，心态就容易好起来了。

追问

我是女生。我不怎么喜欢运动。也没有合适的场合去运动。除了运动还有其他方法吗？

追答

那就多出去走走看看也可以简单的做仰卧起坐，练瑜伽

Answer 5

转移注意力，适当放松一下，你是压力太大过于焦虑，有空多听听歌，心情会好点