首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。本回答被网友采纳
睡眠健康一直是我们人民大众比较关心的一个话题之一。由于现在社会的飞速发展，社会竞争力日益激烈，人们的压力非常大，从而影响了我们的睡眠质量，究其原因，一方面是外在的社会原因，另一方面也和我们的一些甚或习惯有关，我这里有一些小窍门，可以帮助大家快速入睡。
睡觉前泡个热水脚。这一招非常管用啊，睡觉前用热水泡脚，水温在五十度左右，温度不要太低，太低了没效果，只起到洗脚的作用，水温也不要太高，太高会引发我们大脑皮层过度兴奋，导致我们更睡不着。
睡前喝热牛奶。这种方法在当今社会年轻人中比较流行，睡前喝热牛奶既可以补充蛋白质还可以让我们的身体处于一种相对舒适的状态，加速我们的睡眠。注意，一定要喝热的牛奶啊。
加强体育锻炼。现在很多失眠的大多都是城市里生活的白领，一来他们压力比较大，二来身体得不到充分的运动，身体的能量过剩，这两方面的原因导致他们失眠。所以告诫白领同志们要加强体育锻炼了，使身体处于一种相对疲劳的状态，这样我们晚上就相对来说比较容易入睡。
学会调整自己的情绪。当今的社会压力的确不小，但是你要认清楚一个现实，压力再大，钱再重要，也比不过健康重要，毛主席都说身体是革命的本钱，所以，在生活和学习中，得过且过，控制好自己的情绪。
学会笑。最近芬兰的科学家研究发现，在生活中爱笑的人睡眠质量一般来说都比较好，这就告诉我们要向生活微笑，向压力微笑。具体的方法我们可以多看一些幽默的电影或小说都可以。
听钢琴曲。我最近在尝试这种方法，效果还不错，用耳机听音乐，把声音调得低一点，听一些舒缓的钢琴曲或摇篮曲，当自己感觉到困意时，就把音乐关掉，保你睡个好觉。
睡前看书。这一招也特别有用啊，现在我已经养成一个习惯了，就是在睡觉前抱着手机看一会网络小说，有时候两分钟，有时候五分钟就感觉昏昏欲睡了，当不看书时，一时半刻却睡不着，大家可以试一试。
冥想美好的事物。如果你真的难以入睡，你可以回想一些以前经历过或遇到的美好场景或见过的美好事物，这样会让你的大脑感觉到轻松舒适，是我们仿佛身处一处世外桃源从而带动我们的身体放松，加速入睡。
调息法。方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦！
食补。注重养生的朋友都知道木耳不仅明目，最重要的一项功能就是可以治疗失眠，此外，多食用一些蜂蜜，大枣，枸杞等补食也有利于我们的睡眠，平时我们可以着重多食用一些上面的食物。
