健身房小白如何入门

Answer 1

健身小白需要做一个体能评估，再针对性地做一些运动项目，这样才可以入门。
在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。
每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。
2018年，国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该研究由牛津大学与耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，列入考察了8类共计75种运动项目。
关于运动时长和频率得出的结论是：每次最佳运动时长是45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次

Answer 2

健身房小白如何入门，就是办一张季卡，或半年卡、年卡就能入门的事。

首先，你是男生还是女生。这个不一样。然后你的期望是什么，是想减肥塑形？还是增肌？

女生减肥比较简单，可以跑步机跑步，算有氧训练。

参加各种课程，大课有氧操课，瑜伽课，踏板操，基本一个晚上有两节课。一群人跟着老师，坚持下来比较容易。

也可以练单车。这个流汗。我一般都少参与。一节课坚持下来很难。

如果女生有进一步的追求，曲线的完美，那就要器械训练。这时请私教是必须的。他会指导如何发力，如何正确使用器械，以达到训练到某个肌肉部分的效果。

他还会有一些动作的一对一指导，比如平板撑，动作倾斜一个度，训练的肌肉就会不一样。针对每个部位，都有相应的训练。马甲线和腹肌，只要坚持，比较好练。蜜桃臀就得练更久，会有一些道具结合。比如哑铃和壶铃。

如果是男生，那肯定是锻炼肌肉了。跑步和器械。这两种选择。

可以参照上面。不参加一些动作训练。器械如何使用，还是需要请教老师的。一般健身房的器械区，所见都是男生。

健身，是一个要坚持的过程，祝你成功！

 

Answer 3

超重或肥胖人士先减肥再说

无论你是二十来岁的年轻人，还是中老年朋友，如果体重处于超重或肥胖状态，请先减肥再说。这个过程不仅仅是为了减轻体重，确保膝踝关节的安全，降低受伤风险，同时也可以提升体能、心肺功能。

具体操作：使用公式“（身高-105）”快速计算出标准体重，超出10%即属于超重。通过每周三至五次、每次40至60分钟的快走、走跑结合或慢跑，一般通过1至3个月的锻炼就可以达到较好的减肥效果。
启动运动健身最简单的方式：先运动起来再说！

如果一个健身小白在投入运动锻炼前，就能掌握系统的健身知识，那当然再好没有了，但那是不可能的。作为过来人，御行君在最初准备开始运动健身时，也有一大堆问题，例如跑步减肥还是快走减肥效果好、跑步伤膝怎么办、一天中什么时候运动效率最高、每天跑5000米多久能瘦到我想要的样子等。实际上，在开始真正动起来之前，这一大堆的问题都不会得到真正的答案。

健身是一件最需要实践的事，没有行动，只是空想，身上的肥肉只会日长夜大。只要能先运动起来，比如今天就快走3公里或者慢跑1000米，那就算开始了，你立刻会有最实际的问题会提出来，而不是只是靠“想”想出来的问题，一旦你找到答案，那就成为你的运动知识和经验。

具体操作：快走、跑步等有氧运动的入门门槛最低（几乎没有门槛），健身小白可以先从每周三至四次的快走或慢跑开始。重要的不是跑得多快、多远，而是能够行动起来。

假设你是自己健身

不少人并不去健身房，只是为了减肥，那么可以直接选择慢跑运动。像游泳、骑行、跳绳、瑜伽、健身操、划船机等各种有氧运动虽然都能达到较好的健身效果，但实际上都不如跑步来得方便、直接、有效率。例如骑行，由于行人和红绿灯的干扰降低运动强度、疲惫时不由自主的滑行休息或放慢节奏等因素，都会影响运动效果，而且你至少得准备一辆单车，跑步什么设备都不需要，有两条能跑的腿就行了。而且一旦跑起来，运动强度可以得到最低限度的保持，受外界因素影响较小。

具体操作：健身小白如果是自己健身，可以从最简单的跑步开始入手，最方便、最容易，也最能见效果。

Answer 4

建议可以去零基础健身教练学校参加培训。一般可以根据教学规模、教学方式、教学师资等方面来选择靠谱健身教练培训机构。健身教练需要学习专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。我们是一家专业的健身培训机构 。开设的课程全面，并且都是现在比热门的课程。

Answer 5

健身房小白想要入门，你可以先去健身房搞一些懂的教练教育一下自己，或者是请私教来教自己做正规的动作。