我每天晚上都会进行体育锻炼，一般都是跑步3000m，或是游泳600m，或是打篮球30分钟。但我体力还是不好

Question

和别人打球的时候一会就累得不行。我今年24岁，不抽烟不喝酒，就是小时候体质不是很好经常长病，初中以后就没事了。为什么那些整天抽烟也不锻炼的人，体力反而比我好很多，我每天这么运动，已经坚持很长时间了，体力还是不行？？

Answer 1

篮球运动需要的是对抗，而不是奔跑的耐力，LZ不抽烟不喝酒，应该不会有什么体力问题，所以LZ的体力问题很有可能是饮食习惯的问题。
因为体力的直接来源是ATP，而ATP的来源就是食物中的P元素，估计LZ的饮食习惯不是太好，所以，可以适当地增加一些高蛋白质的食物，也许会有帮助。

Answer 2

同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案。

一、20岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。

二、30岁左右。在这个时期，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。

三、40岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始“发福”，这与肌肉总量的减少有关。每周可进行两次锻炼，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度；10～15分钟的器械练习，要小重量、多次数，为防止意外，最好不使用哑铃，多用健身器械；5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。另外，间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼（不借助器械，可做俯卧撑、半下蹲等）。

Answer 3

方法不对，体质不好，只锻炼有氧运动远远不够，无氧运动的锻炼对提高和改善体质比有氧运动要有效和快速，你24岁，坚持锻炼，多做无氧运动，力量训练，体能会有你想不到的改善！

Answer 4

我想是你的运动量太大了，体力的储备不仅是高强度的训练，还包括训练技巧和科目，锻炼时达到神清气爽，以不疲劳为宜。

Answer 5

首先来说晚上根本不适合剧烈运动的，晚饭后可以适当的散步。早晨可以根据天气加强锻炼。但是饮食也要注意可以选择多吃些牛肉累的食品以及水果。