怎么减掉大腿和肚子上的赘肉
本人女，16岁，成天宅在家里玩电脑，大腿和肚子上的赘肉很明显，做深蹲和仰卧起坐能不能减掉这些赘肉？效果怎么样？还有没有其他简单的在家可以做的运动可以减掉这些赘肉？或者把这些赘肉练成肌肉要怎么练？还有怎么辨别小腿上的肉是肌肉还是肥肉？站着坐着或是躺着的时候肉摸上去还是比较硬的，但是把脚抬起来，小腿和大腿形成90度角的时候摸起来就很软，而且一动就晃，如果是肥肉的话怎么减？
不要节食，也不常吃零食，就想做些在家就能做的简单的运动，有没有专业人士能详细的回答一下啊
你好，以下这几个瑜伽动作是我平时有在做的运动，长期坚持下来对减掉大腿和肚子上的赘肉，更多可以去看《芊芊侠》公众你就会明白，希望能帮助到你，分享第一个梨式动作：
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
犁式可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。
第二个坐立前屈式
坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。
抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。
吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。
深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂
第三个船式
长坐姿在垫面中央，屈双膝。
抬起双小腿向上，身体向后倾斜。
慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型。
双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
船式可以塑造腹部、背部及腿部的线条，有修身效果。
