老是担心工作与人相处不好,一和陌生人在一起就变的内心胆小,不知道说些怎么交谈,做些什么

我最近才发现我有一种情况1是；老是担心工作的时候担心与人相处不好。其实当时有很人要说，但是很紧张与陌生同事和人都会提前想要和他们要说的话。一旦聊了几句感觉没什么话题了我就不知道说些什么好了。就会变得怯场，感觉很尴尬就会变的内心胆小特别自卑在陌生人面前不敢说出口，就不爱交流感觉都没话题说了。心里当时有什么想法都不敢开出口。慢慢的就变的不喜欢和陌生人相谈，习惯一个人不主动与人交谈，不合群。同事要我帮忙，在工作上有些事情其实是我心里不愿意做的，虽然脸上看不出来，但是我还是要表现的很乐意的样子，就是做人太好了，从来没想过要主动拒绝。老喜欢做老好人。不善于表达心里的想法，也开不了口。慢慢的我感觉别人也不愿意和我交谈。（我想这里应该是我自身的原因）特别明明是我对了，别人做错还来说我的不是。我当时就紧张了不敢反驳。我老是喜欢斤斤计较别人的一些缺点、心里总是拿着别人的这一些缺点，假如是我遇见这一情况我会怎么样做比较。有些是别人做的事，我也在做，感觉老是我付出的很多。久而久知，感觉都成了习惯，好像是必然。我就必须要这么做。心里就有怨言，心里就在想反驳，但是行动上脑子一片空白短路一样没说不出口。过后是在想着我怎么这么傻，蠢啊、每次都是想一想，但是就是一定做不到。喜欢怀想，在心里喜欢和别人在比较。如果是我怎么样啊，别人怎么样啊。别人为什么老样做没事，自己就有事。（老是喜欢把一些的简单的事情想的太过复杂，心里想着是没这么简单。很多事情心里都i知道。）应该是我从下的养成的习惯吧！一在外面就就是这样一声不坑。，在家里就不会，在家是我认为不想做的不管对或错我都马上发脾气、父母都拿我没办法。叛逆吧！为什么到了外面不会有反驳，是父母惯着我吧。就感觉自己是一个人，上班下班同事交谈我插不了口。反应很迟钝，过后才知道。就会想这么简单的事情，当时怎么反应不过来？（可能是我过不了自己那一关吧。在想太诚实老给人欺负。老是有想法没行动，行动不起来。)
2是我和熟人在一起的时候就很放的开，有什么不爽的说出来。没这么多的想法。过于依赖朋友。谁能帮我解决这些问题？或有什么方法改变呢。
老想这样下去以后，我该怎么办。

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