期末考试 心理
患者信息：男 15岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
下下个星期就是期末考试了，我总觉得我什么都没准备好
考试焦虑很严重，我总是以为别人学得比我多，患得患失
我们数学作业里面有一本难题集，我一直认为自己肯定不会做就一直没坚持做，我一点信心都没有，因此数学考试最后一题写得不理想。我曾经考进学校的理科竞赛班，现在数学都没以前自信了。
这个星期还经历和很多琐碎的烦恼，心情很不好，打不起精神来学习
这次考试真的很重要，我好烦，我该怎么办。
越这样想，学习的动力就没了。怎样才能有学习动力？
我付出过很多努力，曾经也得到了很多收获。最近总是很难受
我该怎么办，谢谢大家了！
想得到怎样的帮助：
我该怎么办，谢谢大家了！
考试焦虑。考试是一种复杂的智力劳动，是一种非常状态，要求考生的头脑清醒、情绪稳定。考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应。考试是滋生紧张情绪的土壤，有的学生因考试紧张，不能正常发挥自己的水平，主要是由于求胜心切，加重了心理负担，求胜动机在大脑皮层的某一区域形成了占主导地位的兴奋中心，致使其附近区域处于抑制状态，这会破坏知识之间的联系，妨碍了对知识的调动与提取，而记忆的暂时中断往往会加重焦虑情绪，从而加深考生对考试成绩得失的忧虑，于时导致恶性循环，容易造成错答、漏答或不知如何应答，在焦虑的状态下，学生的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败。
考试焦虑的具体表现：
一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；
二是认知上表现为注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低，思维僵化；
三是行为上表现为坐立不安,手足无措；
四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现具有高度考试焦虑的学生在考前出现明显的生理心理反应，如：过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状；在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白；个别学生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。
考试焦虑的调节。
一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。
二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。
三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：
（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；
（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；
（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。
考试焦虑的具体表现：
一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；
二是认知上表现为注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低，思维僵化；
三是行为上表现为坐立不安,手足无措；
四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现具有高度考试焦虑的学生在考前出现明显的生理心理反应，如：过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状；在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白；个别学生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。
考试焦虑的调节。
一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。
二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。
三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：
（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；
（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；
（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2011-12-30
你的焦虑来自两个方面：一是你对自己没有做完习题集可能给你期末考试带来的不利影响，估计过于严重，导致你的自信心降低，对自己的能力及可能取得的成绩都降低，这导致了你的焦虑。二是对于期末考试的重要性的估计过高。这两方面的相互作用，使你处于高度的焦虑之中。
好在你曾经有过成功的经历与体验。
结合你的特点，你需要做如下调整：
1、把注意集中在考试内容本身的学习上，而不是集中在对考试结果的预测和推测上。
2、先复习你较为熟悉的内容，这样，容易找到感觉，找回自信。
3、尽量多回忆以前的成功体验并思考当时取得成功的经验与原因，特别是要注意考虑内在原因，如自己的能力、努力等因素。
4、制定一个可行的复习计划，并付诸实施。
5、适当自我安慰（如与那些比你差的同学比较：同学中那些基础较差的，知识方面有明显缺陷的同学，也可能取得好成绩，何况自己？）
好在你曾经有过成功的经历与体验。
结合你的特点，你需要做如下调整：
1、把注意集中在考试内容本身的学习上，而不是集中在对考试结果的预测和推测上。
2、先复习你较为熟悉的内容，这样，容易找到感觉，找回自信。
3、尽量多回忆以前的成功体验并思考当时取得成功的经验与原因，特别是要注意考虑内在原因，如自己的能力、努力等因素。
4、制定一个可行的复习计划，并付诸实施。
5、适当自我安慰（如与那些比你差的同学比较：同学中那些基础较差的，知识方面有明显缺陷的同学，也可能取得好成绩，何况自己？）
第2个回答 2012-01-11
作为过来人，我是这么想的，期未考试失利其实没什么，因还会有重来的机会，毕竟它不是高考，决定着人生大事那样的考试 。但也不能不重视首先你要知道为什么考试失利，这才是最重要的，是你平时学不够还是你考试太紧张，还是仅仅只是一时失手，如果仅仅只是一时失手，大可不必担心，还有机会证明 你自己，如果是平时没学好就要重视了，加强平时的学习台上一分钟台下十年功，你平时学得好还民考不好吗。再者学习是个循序渐近的过程，不可急于求，来不得半点马虎，学习是欺骗不了谁的你学了多少你就有多少货就只能考多少。所以一定要有详细的学习计划不要浪费时间，坚持学习下去长时间一定会有很好的效果的。千万不可急于求成，乱了节奏，再就是学习方法了，一定要牢记老师讲的知识万变不离其中。学过的东西不能够轻易的誋掉，要是学了就忘也等于的白学了。你说 是吗，学习一定要“用心”千万不能三心二意。将来你要学有所成你终会为你今日的付出倍感自豪。年少不知勒学早，老大方悔读书迟~~~~~希望你能谨记。说了这么多了，希望能多给点分哦，因为我还没分子想问问题也问不了，算帮我一个忙咯，谢谢了。
第3个回答 2011-12-30
你的焦虑来自两个方面：一是你对自己没有做完习题集可能给你期末考试带来的不利影响，估计过于严重，导致你的自信心降低，对自己的能力及可能取得的成绩都降低，这导致了你的焦虑。二是对于期末考试的重要性的估计过高。这两方面的相互作用，使你处于高度的焦虑之中。
好在你曾经有过成功的经历与体验。
结合你的特点，你需要做如下调整：
1、把注意集中在考试内容本身的学习上，而不是集中在对考试结果的预测和推测上。
2、先复习你较为熟悉的内容，这样，容易找到感觉，找回自信。
3、尽量多回忆以前的成功体验并思考当时取得成功的经验与原因，特别是要注意考虑内在原因，如自己的能力、努力等因素。
4、制定一个可行的复习计划，并付诸实施。
5、适当自我安慰（如与那些比你差的同学比较：同学中那些基础较差的，知识方面有明显缺陷的同学，也可能取得好成绩，何况自己？）
祝愿你考得好成绩》。。
发了一次不知道为什么没发上，郁闷，我发的最早了
好在你曾经有过成功的经历与体验。
结合你的特点，你需要做如下调整：
1、把注意集中在考试内容本身的学习上，而不是集中在对考试结果的预测和推测上。
2、先复习你较为熟悉的内容，这样，容易找到感觉，找回自信。
3、尽量多回忆以前的成功体验并思考当时取得成功的经验与原因，特别是要注意考虑内在原因，如自己的能力、努力等因素。
4、制定一个可行的复习计划，并付诸实施。
5、适当自我安慰（如与那些比你差的同学比较：同学中那些基础较差的，知识方面有明显缺陷的同学，也可能取得好成绩，何况自己？）
祝愿你考得好成绩》。。
发了一次不知道为什么没发上，郁闷，我发的最早了
第4个回答 2012-01-09
你的包袱太重了，其实真的不必太焦虑，从你所说的可以看出，你学习还是挺不错的，就是自己给自己的压力太大了，从而导致你的焦虑，自信心没有了。我是一直记住：“一分耕耘，一分收获。”一定要相信自己，只要尽力了，一定会有收获的。加油！
相似回答
