怎样短时间内提高立定跳远成绩5厘米？

Question

还有2个月就要体育中考了，由于我扔实心球实在不行，就准备报跳远。 但是立定跳远的话，体育中考要拿满分分必须跳到2米45以上，而我只能跳到2米40左右。另外我的身高是178.5CM，这样的弹跳是不是算很差了。。。。接下来的两个月里要做怎样的训练才能提高成绩... 5CM。。，而我只能跳到2米40左右。另外我的身高是178，就准备报跳远。 但是立定跳远的话，这样的弹跳是不是算很差了。，体育中考要拿满分分必须跳到2米45以上。接下来的两个月里要做怎样的训练才能提高成绩呢？ 另外我每天晚上睡前会做30个俯卧撑和仰卧起坐还有2个月就要体育中考了，由于我扔实心球实在不行 展开

Answer 1

1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。
2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。
3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）
4、需要注意的问题：
a、动作的协调
b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）
5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。