《养生减肥法》是2006年由中国协和医科大学出版出版的一本书籍，作者是张慧敏，该书讲述了肥胖首先影响你的形象和效率，从而困扰你的生活和工作，更重要的是影响了人们的身体健康。统计显示，中国城市每五个人中有一个超重；第一肥城北京每两个人中就有一个肥胖，每四个人中有一个高血脂，每五个人中有一个脂肪肝。据估计，全国至少有一亿“代谢综合征”病人。代谢综合p>
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。本回答被网友采纳
夏天刷脂就这四个动作，每天十分钟，让你轻松暴瘦！
健康减肥的养生小常识 减肥期必备知识点
1、补充蛋白质：在传统的观念中，长辈们都认为早上起床，应该吃点清淡的，但其实并不是这样的，经过一个晚上的代谢，身体更需要补充营养，特别是蛋白质，有利于提高一天的新陈代谢。2、进行一个月低碳饮食。其实，碳水是造成健康和肥胖的主要原因。因此，在你进食低碳水化合物时，你可以依靠高蛋白食物，...
养生知识减肥 怎么养生减肥
2、迈开自己的双腿，如果只是单纯的通过饮食来减肥，人看起来通常是无精打采没有活力。因此合理的控制自己的一日三餐再加上适量的运动这样坚持下来，人不仅能够拥有魔鬼般的身材而且整个人看起来朝气蓬勃充满活力。
健康减肥的最好方法有哪些?
健康减肥的最佳方法是饮食和运动的综合应用。两者都是不可或缺的组成部分。然而，过度节食和过量运动可能会导致快速减重，但很可能迅速反弹。因此，合理的饮食和适量运动才是健康减肥的理想选择。2. 合理饮食 科学地安排一日三餐至关重要。大多数人习惯于三餐制度，应合理分配三餐比例。推荐比例为3:4:3。
减肥养生的饮食方法有哪些?吃哪些食物可以减肥又养生?
一、减肥养生的饮食方法1、不暴饮暴食一次食量过大，使胃的负担骤然加重，于是引起胃痛、呕吐、腹胀、嗳气等症状，严重者导致急性胃炎、肠炎、胰腺炎、胃穿孔等。一日暴、十日寒，给健康和生命造成的危害是难以弥补的。为此，宋代张果在《医说》中告诫道食欲少而数，不欲顿而多，也就是现代科学主张的...
女性减肥养生食谱有哪些?女性减肥不要吃什么?
1、秋季减肥养生食谱1、香煎菠菜饼菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化;对于痔疮、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等病症有辅助治疗作用。此外，菠菜含有丰富的维生素C，经过烹饪后会变得软滑，容易水货，与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充，达到最佳的减肥...
夏季养生减肥篇之如何有效减肥
加重症状。7、适量运动 夏季运动量不宜过大，应以运动后少许出汗为宜。夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳、慢跑、骑自行车等。小贴士：好身材不是一时一刻塑造的，就像胖子也不是一朝一夕就变胖的，夏季养生减肥一定要坚持，养成良好的习惯不但可以减肥，而且有益身心哦 ...
中医如何养生减肥 教你简单有效方法
按摩减肥 同时我们还可以试试按摩的方法减肥，主要是通过推动皮下脂肪做运动，使其脂肪变得柔软，这样能够加入脂肪燃烧速度。通过穴位按摩，增加血液循环，加速新陈代谢的速度，加速燃烧脂肪，这样同样是很好的减肥方法。这种减肥方法的好处就是能够通过外力消灭脂肪，对于麒麟臂、小肚子都有很好的作用。合理饮食...
怎样养生减肥
。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。怎样养生减肥呢的方式方法有很多，大家都可以尝试一下，选择自己可以做到的方法，从事养生也一定要选择一些科学的方法，这样才可以减肥养生，我们不要在运动中做自己做不到的动作，这样会使身体损伤。
秋季减肥养生的方法
秋季进行减肥养生的方法有以下几点：第一、秋季偏燥可以在饮食上进行调整，多吃含水分多的新鲜水果和蔬菜，像黄瓜、苦瓜、西瓜都是不错的选择，梨也是不错的水果来进行应用。第二、通过运动的方式来进行养生减肥，比如每天进行45分钟以上的有氧运动，在补充充分的水液的前提下保证电解质平衡，可以很好地...
怎么养生瘦肚子最快
1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水...
