长期熬夜导致的记忆力下降和反应迟钝该如何补救？

Answer 1

很多人因为平时生活规律不好，睡眠规律差，经常很晚睡觉，一般都是十二点左右睡觉。 礼拜放假期间，经常的熬夜到凌晨三四点。然后渐渐的发现自己身上出现的问题愈来愈明显：

最主要的方面就是记忆力下降，反应迟钝，

有明显的健忘症，有时候早上没睡够整个人显得呆滞、麻木！

从记忆形成的生物学机制上来看，如果想提高记忆力，可以：

01

保障神经系统的健康。

神经系统就像是硬件，是提高提高记忆的基本，除了保护你的脑子不被撞伤撞脑残，保障脑子的营养供应是非常重要的，待会我再讲怎么“保养”脑子。

02

让神经元之间联系的活性突触数量增加

也就是记忆加深，神经元之间联系的活性突触数量越多，神经元之间的连接越强，记忆的效果就越好。那么理论上能使神经元之间连接增强的方法对记忆力的提高都是有帮助的。

所以，结合以上两点，看看我们日常生活中比较切实可行的提高记忆力的方法有哪些。

保障神经系统的健康——饮食

没错，想也想得到，营养不好皮肤都会变差，何况是工作量那么大的脑子！在这里要告诉大家一个残酷的事实，那就是饱和脂肪不利于脑子的保养，研究表明长期喂食高饱和脂肪食物的小鼠在学习和记忆测试中表现更差，所以这类食物为主食的人患老年痴呆症的风险有所增加。

另外，水果和蔬菜也是大脑的健康美食。像什么卷心菜、甘笋、辣椒、胡萝卜、菠菜、紫菜等都有助于增强记忆力。英国最新的一项研究也证实,花椰菜、马铃薯、柳橙、苹果和白萝卜等蔬果含有硫糖苷,可以帮助增强记忆力,甚至可预防老年痴呆症。

补救方法有很多，最重要是看你是否能坚持！

Answer 2

每天晚上11:00睡觉，早晨6:30-7:00起床。睡前可以喝些牛奶，用热水泡泡脚，都有利于改善睡眠。多吃些核桃，芝麻以及瘦肉以及干果类食物有利于提高记忆力。

Answer 3

睡眠规律差，经常很晚睡觉，一般都是十二点左右睡觉。 礼拜放假期间，经常的熬夜到凌晨三四点。然后渐渐的发现自己身上出现的问题愈来愈明显：
最主要的方面就是记忆力下降，反应迟钝，
有明显的健忘症，有时候早上没睡够整个人显得呆滞、麻木！
从记忆形成的生物学机制上来看，如果想提高记忆力，可以：

Answer 4

平时你多自己按揉风池穴及肩井穴来治疗，可以试试定期去中医院，颈部刮痧或推拿来治疗，你这些情况就能逐渐改善了，平时也注意少吃油腻食物

Answer 5

苹果，葡萄都可以增强记忆力，但是无法恢复到原来的状态；鸡蛋，牛奶，鱼虾，花生，核桃以及适量的味精都可以增强记忆力，但是无法恢复到原来状态；有的时候，肾脏功能减退会导致记忆力减退，补肾很重要，参片啦枸杞啦都不算贵，可以试试，药物不建议用，会提前透支你的体力；作息规律很重要，还有就是要保持生活质量健康·