颈椎劳损了,要多活动脖子,多做按摩,可以改善
长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职
业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作
组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。
>
> 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩
同宽，双手自然下垂。全身放松。
>
> 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢
向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，
停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为
宜。
>
> 举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片
刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转
时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转
到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根
慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
>
> 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直
后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复
交替做四次。
>
> 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然
下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头
颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双
肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量
使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
>
> 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉
腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后
再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，
在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢
而稳为佳。
>
> 波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然
下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起
，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，
双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时
呼气，做两次，正反各练两次。
>
> 要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做
适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循
序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。
长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职
业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作
组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。
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> 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩
同宽，双手自然下垂。全身放松。
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> 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢
向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，
停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为
宜。
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> 举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片
刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转
时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转
到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根
慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
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> 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直
后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复
交替做四次。
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> 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然
下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头
颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双
肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量
使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
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> 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉
腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后
再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，
在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢
而稳为佳。
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> 波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然
下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起
，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，
双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时
呼气，做两次，正反各练两次。
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> 要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做
适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循
序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2019-01-18
久坐电脑之前，颈椎不动很久，会使得颈椎处的气血运行过慢，久之颈椎处的肌肉，关节软组织会缺少气血的滋润，变得僵硬起来。
因而要使得它恢复韧性，是需要加快周身的气血循环，让体内的经络血管通达，那么僵硬的肌肉才会得到充足的气血滋润变得柔韧。
怎么做呢？可以搜看此文《身体僵硬劳损6大原因，传统习武之人何以轻松柔韧通达？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。
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