怎么快速提高立定跳远成绩？

Question

我一直立定跳远不及格，感觉方法不对。快考试了，急求方法，怎么锻炼可以跳的更远？

Answer 1

你好朋友！
我是体育狂人，教学二十年了，关于你提的问题：一个月如何快速提高立定跳远成绩？

临时方法：
1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。
2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。
3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）
4、需要注意的问题：

a、动作的协调

b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）

5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。

我的服务你满意吗？

祝：成功！

Answer 2

两腿与肩宽 起跳的时候手臂一定要将身体往前带 空中要收腹 。锻炼的方法嘛，提踵 跳台阶 台阶交叉腿 高抬腿 仰卧起坐。应该坚持一段时间就会有效 我一米七五 立定跳 最好两米八

Answer 3

技术应该是当面指导的，说了您也不一定做出来，你尝试一下增加一下下肢、腹肌和肩带的力量吧，再有就是多多练习蹬腿与摆臂之间的协调能力。
多多练习原地摆臂垂直起跳、直腿远跳、收腿跳、提踵！
两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。不做预摆！脚跟提起，站直身体；屈肘后摆，同时屈膝，膝关节角度在130度左右，身体前倾，中心前移，到无法控制霎那，进行爆发式的起跳。空中要展直身体，当身体下落时，积极收腹收腿。落地缓冲。
这些粗糙的训练与技术应该够用了。

Answer 4

方法1.由低处往高处跳，单脚跳或两脚跳都可以。例如：跳楼梯4级或5级，早晚练习各4-6次。
方法2.负重跳。例如：你的身体成受100斤重量，你的负重重量70斤，早晚练习各10-20次。

Answer 5

动作很重要