忧郁症自我治疗25方法：
01.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态
02.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
03.从记忆中寻找快乐
04.找朋友顷诉，加以发泄
05.大哭一场，尽情的流泪
06.冷静的分析情况
07.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定
08.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气
09.涂鸭，以写字或画画来抒发感受
10.直接的问清楚怀疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放松自己，慢下脚步
13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重
14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人
15.远离百货公司，避免不理性的购物
16.关紧冰箱，避免以吃东西抵抗忧郁的冲动
17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助抵抗忧郁
18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会
19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间
20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己
21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良
22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为
23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处
24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头
25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁.
如果通过以上努力还不能走出抑郁的阴暗的话,那就要靠药物来控制了.
抑郁时吃什么药：
抑郁症是一种大脑疾患，有其自身发生和发展规律。多年来抑郁症和抗抑郁药的研究，一直是当代精神病学一个重要的研究领域。虽然有关抑郁症的病因和病理生理还不十分清楚，但并不妨碍对此病进行有效治疗。
抑郁症的治疗方法很多，如心理治疗、睡眠剥夺治疗、光疗和电痉挛治疗等，但当代仍以药物治疗为主，心理治疗为辅。需要指出的是抑郁病人常有消极悲观念头，重者轻生厌世，医师应高度警惕并告诫家人严加防范。条件允许最好住院，电痉挛治疗有立竿见影、起死回生的效果，应果断及时采用。
抗抑郁药是众多精神药物的一个大类，主要用于治疗抑郁症和各种抑郁状态。这里仅介绍疗效确切，普遍公认的两类药物：
1，第一代经典抗抑郁药：包括单胺氧化酶抑制剂（MAOI）和三环类抗抑郁药（TCA）。
2，第二代新型抗抑郁药：由于新药发展很快，新药层出不穷，如万拉法星、萘法唑酮等，但目前仍以选择性五羟色胺（5-HT）再摄取抑剂为主，临床应用这类药物也最多最广。而某些抗精神病药如舒必利、抗焦虑药阿普唑仑、罗拉、丁螺环酮和中枢兴奋药哌甲酯的抗抑郁作用尚存在争议，故从略。
代经典抗抑郁药，主要有两种，即单胺氧化酶抑制剂和三环类抗抑郁药。
1，单受氧化酶抑制剂
异丙肼是本世纪50年代问世的第一个抗抑郁药物。异丙肼原是一种抗结核药，因有多说、多动、失眠和欣快感等中枢兴奋作用，1957年试用于抑郁病人并获得成功。动物实验证实其可逆转利血平引起的淡漠、少动，同时，脑单胺含量升高。推测其中枢兴奋和抗抑郁作用是因为大脑单受氧化酶受抑制单胺降解减少，使突解间隙单受含量升高的缘故。从而提示了动物行为和大脑单受类递质之间的相互关系，有着重要理论和实践意义，为精神药理和精神疾病病因学研究奠定的基础。
属于这一类的还有异卡波肼、苯乙肼、反苯环丙胺等。这些药物曾一度广为应用，不久因陆续出现与某些食物和经物相互作用，引起高血压危象、急性黄色肝萎缩等严惩不良反应而被淘汰。
80年代后期出现了新一代半日受氧化酶抑制剂，即可逆性单胺氧化酶一个亚型（MAO-A）抑郁剂，它的特点是：1对MAO-A选择性高，对另一种同功酶MAO-B选择性小，故仍可降解食物中的酷胺，从而减少高血压危象风险。2对MAO-A抑制作用具有可逆性，仅8-10小时即可恢复酶的活性，而老的半日胺氧化酶抑制剂抑制时间长达2周之久，因而也降低了与食物相互作用的危险。主要产品有吗氯贝胺，剂量150-450mg/d，分次服。据称疗效与三环类抗抑郁药相当。
虽比老的半日胺氧化酶抑制剂安全，但仍应注意体位性低血压及潜在的食物、药物间相互作用，一般也不作为首选药。
2，三环类抗抑郁药
是紧接单胺氧化酶抑制剂之后的另一类抗抑郁药，以丙咪嗪为代表。
它的化学结构与氯丙嗪相似，原以为可能是一种新的抗精神病药，但临床试验结果大出所料，该药对精神分裂症无效，却能改善抑郁心境。以后又经大量，双盲安慰剂对照研究证实，从而取代单胺氧化酶抑制剂，一跃成为抑郁症治疗的首选药，垄断抗抑郁药市场长达30年之久。
三环类抗抑郁药共有产品10余种，我国除丙咪嗪外还有阿米替林、多虑平和氯丙咪嗪。马普替林虽为四环结构，但药理作用与三环类抗抑郁药一致。三环类抗抑郁药的适应证为各种类型抑郁症，有效率约70%-80%，起效时间1-2周，剂量范围50-250mg/d，缓慢加量，分次服。因镇静作用较强，晚间剂量宜大些。治疗范围血药浓度丙咪嗪和阿米替林为50-250ng/ml。
三环类抗抑郁药临床应用时间最长，药理作用研究得也最多最充分，简言之，其主要药理作用为：1阻滞单胺递质（主要为肾上腺素和5-HT）再摄取，使突触间隙单受含量升高而产生抗抑郁作用。2阻断多种递质受体，它与治疗作用无关，却是诸多不良反应的主要原因，如阴滞乙酰胆大碱M受体，可能出现口干、视力模糊、窦性心动过速、便秘、尿潴留、青光眼加剧、记忆功能障碍；阻滞肾上腺素a1受体，可能出现加强哌唑嗪的降压作用、体位性低血压、头昏、反射性心动过速；阴滞组胺H1受体，可出现加强中枢抑制剂作用、镇静、嗜睡、增加体重、降低血压；阴滞多巴胺D2受体，可出现锥体外系症状、内分泌改变。
抗抑郁药物副作用较重者，宜减量、停药或换用其他药。一般不主张两种以上抗抑郁药联用，由于本病有较高复发率，症状缓解后尚应维持治疗4-6个月，以利巩固疗效，防止复发。
01.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态
02.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
03.从记忆中寻找快乐
04.找朋友顷诉，加以发泄
05.大哭一场，尽情的流泪
06.冷静的分析情况
07.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定
08.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气
09.涂鸭，以写字或画画来抒发感受
10.直接的问清楚怀疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放松自己，慢下脚步
13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重
14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人
15.远离百货公司，避免不理性的购物
16.关紧冰箱，避免以吃东西抵抗忧郁的冲动
17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助抵抗忧郁
18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会
19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间
20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己
21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良
22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为
23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处
24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头
25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁.
如果通过以上努力还不能走出抑郁的阴暗的话,那就要靠药物来控制了.
抑郁时吃什么药：
抑郁症是一种大脑疾患，有其自身发生和发展规律。多年来抑郁症和抗抑郁药的研究，一直是当代精神病学一个重要的研究领域。虽然有关抑郁症的病因和病理生理还不十分清楚，但并不妨碍对此病进行有效治疗。
抑郁症的治疗方法很多，如心理治疗、睡眠剥夺治疗、光疗和电痉挛治疗等，但当代仍以药物治疗为主，心理治疗为辅。需要指出的是抑郁病人常有消极悲观念头，重者轻生厌世，医师应高度警惕并告诫家人严加防范。条件允许最好住院，电痉挛治疗有立竿见影、起死回生的效果，应果断及时采用。
抗抑郁药是众多精神药物的一个大类，主要用于治疗抑郁症和各种抑郁状态。这里仅介绍疗效确切，普遍公认的两类药物：
1，第一代经典抗抑郁药：包括单胺氧化酶抑制剂（MAOI）和三环类抗抑郁药（TCA）。
2，第二代新型抗抑郁药：由于新药发展很快，新药层出不穷，如万拉法星、萘法唑酮等，但目前仍以选择性五羟色胺（5-HT）再摄取抑剂为主，临床应用这类药物也最多最广。而某些抗精神病药如舒必利、抗焦虑药阿普唑仑、罗拉、丁螺环酮和中枢兴奋药哌甲酯的抗抑郁作用尚存在争议，故从略。
代经典抗抑郁药，主要有两种，即单胺氧化酶抑制剂和三环类抗抑郁药。
1，单受氧化酶抑制剂
异丙肼是本世纪50年代问世的第一个抗抑郁药物。异丙肼原是一种抗结核药，因有多说、多动、失眠和欣快感等中枢兴奋作用，1957年试用于抑郁病人并获得成功。动物实验证实其可逆转利血平引起的淡漠、少动，同时，脑单胺含量升高。推测其中枢兴奋和抗抑郁作用是因为大脑单受氧化酶受抑制单胺降解减少，使突解间隙单受含量升高的缘故。从而提示了动物行为和大脑单受类递质之间的相互关系，有着重要理论和实践意义，为精神药理和精神疾病病因学研究奠定的基础。
属于这一类的还有异卡波肼、苯乙肼、反苯环丙胺等。这些药物曾一度广为应用，不久因陆续出现与某些食物和经物相互作用，引起高血压危象、急性黄色肝萎缩等严惩不良反应而被淘汰。
80年代后期出现了新一代半日受氧化酶抑制剂，即可逆性单胺氧化酶一个亚型（MAO-A）抑郁剂，它的特点是：1对MAO-A选择性高，对另一种同功酶MAO-B选择性小，故仍可降解食物中的酷胺，从而减少高血压危象风险。2对MAO-A抑制作用具有可逆性，仅8-10小时即可恢复酶的活性，而老的半日胺氧化酶抑制剂抑制时间长达2周之久，因而也降低了与食物相互作用的危险。主要产品有吗氯贝胺，剂量150-450mg/d，分次服。据称疗效与三环类抗抑郁药相当。
虽比老的半日胺氧化酶抑制剂安全，但仍应注意体位性低血压及潜在的食物、药物间相互作用，一般也不作为首选药。
2，三环类抗抑郁药
是紧接单胺氧化酶抑制剂之后的另一类抗抑郁药，以丙咪嗪为代表。
它的化学结构与氯丙嗪相似，原以为可能是一种新的抗精神病药，但临床试验结果大出所料，该药对精神分裂症无效，却能改善抑郁心境。以后又经大量，双盲安慰剂对照研究证实，从而取代单胺氧化酶抑制剂，一跃成为抑郁症治疗的首选药，垄断抗抑郁药市场长达30年之久。
三环类抗抑郁药共有产品10余种，我国除丙咪嗪外还有阿米替林、多虑平和氯丙咪嗪。马普替林虽为四环结构，但药理作用与三环类抗抑郁药一致。三环类抗抑郁药的适应证为各种类型抑郁症，有效率约70%-80%，起效时间1-2周，剂量范围50-250mg/d，缓慢加量，分次服。因镇静作用较强，晚间剂量宜大些。治疗范围血药浓度丙咪嗪和阿米替林为50-250ng/ml。
三环类抗抑郁药临床应用时间最长，药理作用研究得也最多最充分，简言之，其主要药理作用为：1阻滞单胺递质（主要为肾上腺素和5-HT）再摄取，使突触间隙单受含量升高而产生抗抑郁作用。2阻断多种递质受体，它与治疗作用无关，却是诸多不良反应的主要原因，如阴滞乙酰胆大碱M受体，可能出现口干、视力模糊、窦性心动过速、便秘、尿潴留、青光眼加剧、记忆功能障碍；阻滞肾上腺素a1受体，可能出现加强哌唑嗪的降压作用、体位性低血压、头昏、反射性心动过速；阴滞组胺H1受体，可出现加强中枢抑制剂作用、镇静、嗜睡、增加体重、降低血压；阴滞多巴胺D2受体，可出现锥体外系症状、内分泌改变。
抗抑郁药物副作用较重者，宜减量、停药或换用其他药。一般不主张两种以上抗抑郁药联用，由于本病有较高复发率，症状缓解后尚应维持治疗4-6个月，以利巩固疗效，防止复发。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2009-05-22
抑郁症是我们对长期消极状态以及恐惧的一种统称 ，其实这个世界上就没有什么所谓的抑郁症 ，我是一位心理医生 。 我们都可以试想一下 一个人活得很幸福 ，对自己的未来充满了期望，而后来 为什么会变成我们现在所谓的抑郁症 ？是不是天生这样子? 我们人的一生都会遇到种种的困难 ，都要以一个正确的观点去看待。 来自社会的压力 自身的压力 家庭的， 其实生活更像是一种挑战， 困难每个人都会经历 ，但是遇到苦难只要坚持 以一个正确的思想 去面对我们人生所要面对的一切困难 去战胜自己， 去完善自己， 只要能够战胜自己 我们都会觉得这个世界上没有什么事情可以战胜你我们。 如果 选择逃避 选择堕落 内心就会感到恐惧， 感到自己是不是做不到 ，长期下来 就是所谓的抑郁症， 优秀是一种习惯 堕落恐惧也是一种习惯 ，现在有越来越多的人不是因为遇到什么突如其来的变故而得了所谓的抑郁症 而是因为恐惧抑郁症而得了抑郁症 通常一个人堕落之后慢慢的变成一种习惯， 渐渐的就会感受不到生活的价值 ，感觉生活不是快乐的不是幸福的， 但是又没有去努力去寻找价值 不清楚自己为什么活在这个世界上 就会觉得自己的生活过得很幸苦，闷闷不乐， 通常就会想到自己是不是得了抑郁症， 然后就会想起有的人因为抑郁症去自杀， 而内心开始产生恐惧，觉得自己的状态就像是抑郁症 开始去寻求帮助 抑郁症是我们医生对消极 恐惧 找不到价值状态的统称，因为人在长期找不到价值 或者因为变故 恐惧 之下很容易失去理智 只能对你们说得了抑郁症 然后通过心灵的解析 辅助 为什么我们会让患者选择吃药 药物只能带来神经上的镇定 但是内心的痛苦如果没有去战胜 去面对 去战胜 吃什么药都没用 我们只是想让患者们知道 这都是会好的 让你们知道这是一种症状 吃了药就会好起来 就像感冒了 我们泡一杯感冒冲剂 就会好起来 吃药的目的就是让你们可以看得到未来 可以好起来 毕竟只能带来精神上的镇定 真正内心的困难都要自己去战胜 心理医生只是辅助 只要坚持 战胜自己 就想我们跑一场马拉松一样 如果我们坚持下来 过后我们回想起来 一切一切都会被幸福所替代 如果没有坚持 没有战胜 回想起来就一定会感到后悔 觉得自己是不是做不到 。如果我们这个社会 抑郁症 这三个字要是代表着幸福的未来 我想就不会那么多的人去自杀 都是因为恐惧抑郁症 而更加加深了抑郁的症状 抑郁症 其实都是那些不感面对的人 大家都勇敢的站起来 去面对 去寻找生活的价值 去努力战胜 幸福的未来都在等着我们 现在如果有吃药 都停下来 因为药物帮助不了你们的内心的痛苦 只能带来精神上的镇定 一个有目标的人 可以看得到未来的人 努力的人 都是幸福的 都是有价值的 还有我们说抑郁症是有遗传因素 一个孩子的生长过程也就是思想 人生观 价值观还未定型时 看接触的环境 父母的教育 父母的思想 行为举止 都在孩子们眼里 要记住 我们每个人的生命不是我们自己的 是这个社会的 是父母的顶梁柱 是爱人和孩子的依靠 有很多的责任需要我们去承担 只要有去努力 战胜自己 你会觉得自己可以战胜一切的困难 其实每个人都是自己的心理医生 我想对你说 每个人都会死去 但是一定要记住 人的一生要活得有价值 活着就要去珍惜眼前的一切 相信自己 能够看到未来 就能幸福本回答被提问者采纳
第2个回答 2009-05-22
[学姐] 你好!首先建议你去看心理医生.你可能有初期的抑郁症.
在日常生活中,经常会看到有人情绪低落,无精打采.经常会听到有人怨这怨那......抑郁,已成为现代社会的一大心理疾病.
典型的抑郁症表现为---三低.即情绪低落,思维迟缓,动作或行为减少.也就是说一个人总是高兴不起来,即使遇到比如涨工资,中奖也高兴不起来.这种状况在抑郁症者身上完全有可能,当一个人出现这种状况时就要引起注意.还有就是兴趣减退.每个人都有方方面面的兴趣,但是在抑郁症者身上兴趣是减退的.再一个就是精力减少,也就是此人看起来特别累,一点精神都没有.
这种情况还是靠自我调节,谁都有消极低落的时候,找一个空旷没有人的地方,大声呐喊缓解心情,释放心理压力.要是自己不走出来这个低谷的话,只会对你的身心健康不利.调整好心态,不要管别人怎么样,改变不了别人,你就慢慢改变自己吧.
1 倾吐,找最好的积极向上的朋友/亲人,将内心深处的烦恼一吐为快,这样可使你从低落的情绪中解脱出来.
2 欣赏音乐,听听音乐或参加一些文娱活动,会使她的心情舒畅.
3 运动,比如;去跳绳,下棋,篮球,高尔夫,网球……通过体育锻炼会改善你的心情.让我们用理智的力量控制自己的情绪,面对复杂的现实生活,调整好自己的情绪,愉快地工作和生活吧.
去帮助别人,力所能及的帮助别人的同时,是塑造美好人生的过程.付出必有回报,回报你的绝不是痛苦,而是真诚和热爱.你才过得充实,有意义.
在日常生活中,经常会看到有人情绪低落,无精打采.经常会听到有人怨这怨那......抑郁,已成为现代社会的一大心理疾病.
典型的抑郁症表现为---三低.即情绪低落,思维迟缓,动作或行为减少.也就是说一个人总是高兴不起来,即使遇到比如涨工资,中奖也高兴不起来.这种状况在抑郁症者身上完全有可能,当一个人出现这种状况时就要引起注意.还有就是兴趣减退.每个人都有方方面面的兴趣,但是在抑郁症者身上兴趣是减退的.再一个就是精力减少,也就是此人看起来特别累,一点精神都没有.
这种情况还是靠自我调节,谁都有消极低落的时候,找一个空旷没有人的地方,大声呐喊缓解心情,释放心理压力.要是自己不走出来这个低谷的话,只会对你的身心健康不利.调整好心态,不要管别人怎么样,改变不了别人,你就慢慢改变自己吧.
1 倾吐,找最好的积极向上的朋友/亲人,将内心深处的烦恼一吐为快,这样可使你从低落的情绪中解脱出来.
2 欣赏音乐,听听音乐或参加一些文娱活动,会使她的心情舒畅.
3 运动,比如;去跳绳,下棋,篮球,高尔夫,网球……通过体育锻炼会改善你的心情.让我们用理智的力量控制自己的情绪,面对复杂的现实生活,调整好自己的情绪,愉快地工作和生活吧.
去帮助别人,力所能及的帮助别人的同时,是塑造美好人生的过程.付出必有回报,回报你的绝不是痛苦,而是真诚和热爱.你才过得充实,有意义.
第3个回答 2009-05-23
1.看心理医生。 医生能帮你打开心扉。
一般抑郁症很多是有心结，或者压力过大造成的。
2.多听音乐，去ktv大声唱歌。你会觉得很爽的。
3.找朋友倾诉
4.看文学书籍，积极向上的。比如卡耐基，陈安之的演讲等。
5.写日记，自我调节
一般抑郁症很多是有心结，或者压力过大造成的。
2.多听音乐，去ktv大声唱歌。你会觉得很爽的。
3.找朋友倾诉
4.看文学书籍，积极向上的。比如卡耐基，陈安之的演讲等。
5.写日记，自我调节
第4个回答 2009-05-22
早期早睡，锻炼身体，按时吃饭，远离电脑。
我以前有一两年也这样，后来改变了作息，生活规律起来，人就渐渐有精神了。
不要相信药物和心理因素。 很多时候你逼自己的身体去运动，逼他离开电脑去户外走走，会发现身体轻盈了，心情也好了。
我以前有一两年也这样，后来改变了作息，生活规律起来，人就渐渐有精神了。
不要相信药物和心理因素。 很多时候你逼自己的身体去运动，逼他离开电脑去户外走走，会发现身体轻盈了，心情也好了。
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