极度自卑怎么办

Question

好几年了，一直讨厌自己，甚至讨厌这个世界。长得不漂亮，没人喜欢自己，特别在意别人的看法，一再告诉自己不去在意，可是就是没办法，走在路上，不敢抬头看别人，有时同学在我背后边走边笑，可能他们是在谈论有趣的事儿，我就会觉得他们是在笑我，心里极度的不舒服，只想赶紧会寝室。还极力克制自己不去喜欢别人，因为觉得就算喜欢上别人，人家也绝对不会喜欢你，这样只会自虐罢了，只想窝在只属于自己的世界里。
尽管自己的内心世界是这样，但是表现出来的又不是这样，同学们觉得我很孤僻，装清高，不和人说话，我尽管自卑，但是自尊心很强，不想让任何人看到自卑的我，所以就每天戴着面具活着，装的很高兴，装的很潇洒，什么都不放在心上，其实我比任何人都放在心上，我甚至有时会想到死，知道那是逃避，不负责任，但是，这样活着真的很辛苦，很辛苦

Answer 1

你好，很感谢你对我的信任，我会尽我的能力帮助你的，第一你要对自己树立自信心，你要好好领悟这个词的意义，第二，从你说的看，同学们觉的你很孤僻，装清高，不和人说话来看， 这说明你在他们的心目中并不是你说的那么不好，不是你长的不好，也不是没人喜欢你，你的自卑让她（他）们 理解为你清高，看不起她（他）们 所以不接近你，自尊心每个人都有，干什么不要太刻意，胆子放大一点，锻炼的说话大生点，不要怕人笑，实际你们学生这个年龄生活的单纯一点，她（他）们的笑，我觉的就是单纯的乐，不会是嘲笑，你不要有压力，她（他）们说你装清高，这说明你还是很有魅力的，自信一些，和同学们多沟通，对你将来走向社会是很有必要的，慢慢就会好起来的，从小必须要有团体意识，不要孤傲，加入同学们的圈内好处多，可以学到别人的长处，看到别人的缺点，能使自己很好的成长很进步。

Answer 2

我以前也有这样的一段时期，甚至长达六年，直到现在才略微有所好转。我那时候觉得自己甚至都是游离于世界和众人之外的，有一种“世人皆醉我独醒”的感觉，差不多从来不笑，也不和别人说话。因为有些奇怪的自卑感，所以对人对己都更加冷漠苛刻，生怕自己有什么不完美的地方让别人看到，所以甚至有大部分同学三年都没和我说过一句话。我甚至一度以为自己有什么问题，心理咨询室都去了好几次······其实我是想要告诉你，这样的行为无可厚非，我之所以走出来是因为当了班长，不得不和同学们打交道，更加上有了一群活宝一样的室友······我当时最严重的时候用头撞墙撞出血，估计程度比你深多了······不过我的排遣心理的办法是写小说，或者实在气闷了就砸塑料椅子（听个响，又不会坏 ，很解气），发泄一下就会好很多

好吧其实你根本不要担心，别想太多就好。还有什么事也可以给我留言，我会尽全力帮你。

Answer 3

一、自卑
自卑的人，常常对有利条件估计不足、对困难过高估计。视成功为机遇好，将失败归因于自己的无能。总觉得自己低人一等、不配得到、不值得被爱。严重的人，甚至会觉得自己不应该存在、不值得被尊重。
另外，自卑的人常常低估和忽视自己的优点，放大和过度关注自己的缺点。
分析：
每个人都有不同程度上的自卑，自信的人也有自卑的时候。当然快乐的人也一样。
自卑的人会更加努力，会更好相处，不会高高在上、盛气凌人。我们都是值得被肯定和鼓励的人，尤其是我们自己。
方法：
心理上
1．不要对自己的失败和错误耿耿于怀，允许自己有做得不完美的时候。
2．不要错误归因，减少自责。不要把偶然的失败都归结到自己的态度和能力上。
3．允许自己有缺陷、允许自己有不足，它不能决定我们的一切，也不代表我们的价值。
4．多关注自己的长处和成功的经历，并且不断自我鼓励。
行动上
1．降低过高的自我期望和要求，制定可以完成的目标。并且学会满足。
2．从小事做起，做一些力所能及的事情。并且给予自己的成功以积极评价。
3．做自己擅长的事情。
4．把自信心强的人作为自己的榜样，向他们学习。
5．大胆地融入社交中，既暴露自己的缺陷，也彰显自己的才华。
6．通过跑步健身（养成慢跑的习惯，晨跑或夜跑。肥胖的人可以跳绳或者快步走），把自己的身体素质训练好。通过学习礼仪和阅读，提升自己的气质。
7．进行积极的自我暗示，例如：我可以做好，我不比其他人差。在这个过程中一步步改变对自己消极的自我评价。
8．学会变得独立，自己的事情自己做，尽量想办法完成一些事情（例如自己策划一场旅行），不到万不得已不依赖他人。
语气和姿势的训练：
1．挺胸抬头，阔步向前。加快行走的步伐。
2．交谈过程中昂头直视对方、音量足。
3．尽量运用肯定的语气、积极的词汇。
亲子教育：
不要过度保护，让孩子养成依赖心理。
自卑感是幼小时在家庭里就开始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不应对子女寄以超过其实际可能的期望值，要客观地观察并承认子女的天赋条件。
培养孩子在某一领域的能力，利用孩子的优势激励孩子。
要客观地看到孩子的优缺点，孩子犯错时，不要责骂贬低孩子，更不要拿孩子跟别人有过多的比较。
减少对孩子的否定，增加鼓励和心理上的支持、沟通。
适度的夸赞和奖励孩子，对孩子的努力和优秀品质给予充分的肯定，而不只在意事情的结果。
尊重孩子的意见和主张。
二、在意他人的看法
悦纳：
比较在意别人的看法，就会照顾别人的感受，这样别人都会喜欢他，都喜欢和他亲近。
分析：
别人的看法千奇百怪，我们没有控制它的能力。
有正面评价，也就意味着有负面评价，都要面对和承担。
你的价值在于自己对自己的认可。如果你依赖其他人来判断你的价值的话，那就成了“他人的价值”。
你那么在意别人对你的看法，那你就是为他们而活了，那样值得吗？
很多时候你做什么事，别人根本不会在意。就跟别人做什么事你大多不会在意一样。
我们关心别人怎么看自己，比关心别人都要多。
优势：
他人的存在让我们更好地认识自己。
在意别人的看法是一种天然的动力，会使你更容易上进。
接受别人的意见能使自己改掉不好的一面。
自尊心强的人很容易成功，可以适当在意他人的看法。
问题：
常以为别人在注意你，或希望得到别人注意的人，会生活得比较烦恼(为了别人的看法而活，会很累)。
当你太在意别人对自己的看法,要意识到，很多人不会给你提供什么帮助,甚至更多时候都在泼你冷水、拖你后腿（不要去理会这些人,自己认为是对的,是值得的就去做）。
如果我们老想着把自己最美好的一面展示给别人，只会导致自己情绪高度紧张，人也变得非常敏感（其实顺其自然、做最真实的自己，更容易让别人接受，自己也活得轻松些）。
态度：
不要过分在乎别人怎么看待你，关键是你怎样看待自己。
不要把别人的话都当成是真的，不一定如此。
不要完全依赖于别人的想法，也不要完全不在意别人的看法；只有接受意见才能进步、考虑别人才是正当的生活方式。
反思别人对自己的议论。
命运在自己的手里，而不是在别人的嘴里。
告诉自己：比起别人的看法，我知道什么对我更重要。
方法：
多做一些感兴趣的事情，丰富自己的生活，更多专注于自己。
保持清醒的头脑，做自己认为对的事情。
不要压抑自己的情感，敢爱敢恨。
学会对自己负责，不用努力迎合别人的期待。
增强心理弹性和心理承受力，做自己内心的觉察和自我调整，保持开放的心态。
把注意力放在实现自己的梦想和自我提升，多花时间在自己可以掌控的事情上面。
要形成自己稳定的自我认知，这样就不容易受到他人的影响了。在别人评论自己之前，要对自己有一个明确的、合适的自我评价，就不容易被他人动摇和打击。
亲子教育：
对孩子的期待和要求不要太高。
告诉孩子，过分在意别人看法的危害。
让孩子感受到父母无条件的爱，无论他是怎样的，父母都会爱他。
平时用具体的鼓励代替表扬，让孩子知道自己好在哪里。
引导孩子客观地接受评价，帮孩子分析这些评价哪些符合事实，让孩子在评价中变得更好。
帮助孩子调整情绪，合理宣泄情绪。

Answer 4

长的漂亮的人毕竟是少数，大部分人都比较普通，觉得自卑主要是心理问题，首先要接纳这样的自己，不要总是嫌弃自己，也不要拿自己的缺点和别人优点去比，那样的话难过的只有自己，而且会越来越自卑。慢慢改变自己，从各个方面，像是学业、运动、着装、兴趣爱好、容貌等等，豆瓣有个形象工程小组，里面有大家分享的自我改造的心得http://www.douban.com/group/Appearance/
另外天涯论坛娱乐八卦和时尚版都一些类似的帖子。还有一点很重要，不要过于在意别人的看法，要相信自己。另外为了和别人交流时有话题可聊，平时多阅读多看一些影视剧，好好充实自己一定可以的，加油~

Answer 5

虽是男的，我也差不多吧，活着，至少有家人，辛苦也值得，而且一定会有一个真正的朋友的，只要你活着.别太敏感吧，加油