晚上睡不着白天犯困怎么办
晚上该睡的时候睡不着，白天该工作的时候确实困意难耐。如果您是因为长期失眠出现此种情况的话请另搜其他解决方法，本篇经验适合于短期内出现的不正常情况。
工具/原料
闹钟
一、为何会出现这种情况?
我们人体内的生物钟是按照一定的规律起到调节作用的，比如经常晚上11点钟睡觉的人，在正常情况下，时间到了11点的时候，人体生物钟就会通过某种方式告诉人们累了要睡觉了，此种调节方式对人体机能的作用非常有效，能够有效的促进身体的健康。但是因为某种原因出现晚上睡不着，或者白天因为什么大睡了一场后，人体生物钟就会开始出现错乱。若几天之内都如此，那么你就有可能出现晚上睡不着白天犯困的现象，长此以往不利于身体健康。
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二、解决经验
心理暗示
自己的问题只能靠自己解决，这句话同样适用于对人体生物钟的调节。你要在内心深处告诉自己之前的状态是多么的影响学习、影响工作，还让你爱发脾气没有精神，你要告诉自己现在的状况是多么的糟糕，这不是你想要的，你要在内心深处种下改变的种子。
排除周边环境的影响
想一下睡觉的周边环境如何，有没有什么声音会吵到你，比如睡觉的地方附近有没有建筑工地在晚间开工，距离马路是不是很近，附近有没有吵闹的夜市等，如果有，就想办法的排除这些不利因素的存在。
内心压力的疏导
晚上睡不着白天犯困难受，这种情况的出现会不会是因为家庭不和睦、升学压力等的因素造成的，找到他们并疏导他们，每个人都有着各种各样的压力存在，但并不是每个人都会失眠，为什么，或许你会说这个人不长心，是的，不长心也是一种心理压力疏导方式。学会去用积极的、健康的思维去看待身边的压力，升学现在有压力，那是为了将来能上更好的学校，想要上更好的学校，现在就需要好好的睡眠，就这样顺理成章的去帮助自己内心解围。
制定作息时间表
结合自身情况给自己制定一个作息时间表，告诉自己几点钟必须躺在床上，早上几点钟必须要起床。注意，这里的执行力非常重要，要严格的执行。如果睡觉时你无法入睡，那就去数羊吧或是想象积极向上的东西，但是绝对不能起床看书或是玩手机等。
白天犯困不睡觉
白天只能在午饭后休息约半小时，其他时间里不能睡觉，要对自己做严格要求。
如此坚持1周或是一个月
若能严格的按照上述方法执行，相信最快在3天的时间内即可调回正常的生物钟。对于因为某种心理压力造成的情况，需要较长的时间做自我心理疏导，如果自己无法解决可向心理医生做相关资讯，加快康复的步伐。
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注意事项
什么时间睡觉，什么时间起床，什么时间工作？制定好计划后要严格执行。
这个问题可以一分为二地来说，也可以合二为一地去讲。简单来说，白天犯困那最主要的原因肯定是晚上睡眠不足。所以最根本的解决方法还是解决睡眠问题。
很多人睡眠不好是因为睡眠质量浅，一点点小小的声音就会惊醒，而醒来之后又很难入眠。这种问题如果是长期如此的话就比较麻烦，因为习惯性地会惊醒。
比较好的建议是给自己一个适合睡觉的环境，必要的话就把门窗都关紧，然后可以放一些轻缓的音乐帮助睡眠。
一般来说，人在疲劳的时候很容易睡着，所以在睡前，不妨做一些运动，让自己出出汗，活活血，然后就可以舒舒服服地睡一觉了。
另外，对于熬夜的人来说，因为时间太晚，入睡可能会比较困难。因为我们每个人都有自己的生物钟，在夜间的时候就是我们的身体机能提醒我们该去睡觉的时候。这个时候如果不去睡觉，过一段时间，人就很可能没那么困，再想睡就很难入睡了。
所以如果熬夜过度，睡眠质量就会变差，睡眠少了，白天就很容易犯困。如果白天确实太困，影响到工作和学习的话，就要靠一些咖啡因来提神了。
比如说浓茶，或者咖啡，红牛等等，因为咖啡因可以刺激我们的大脑，让我们不会那么容易犯困。
如果中午能够午休一会儿的话，对于下午的学习和工作将会大有益处，不需要睡一场大觉，只要小憩20分钟，下午的精神就会非常舒服。
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
