年纪大了老年人的肌肉就会退化，有什么办法可以预防？

Answer 1

老年人肌肉萎缩是一种非常正常的生理现象，想要预防这种状态的话，最好的办法就是增加运动。因为运动可以加速心跳、促进血液循环、改善身体机能的代谢状况，还可以刺激肌肉不断的更新，这样就会很大程度上的减缓了老年人肌肉退化的速度。如果由于年龄原因无法做到经常运动的话，也可以通过经常散步或者坐一坐广场舞等等来弥补，这虽然没有专业的运动效果好，但最起码也比什么都不做要强上许多。当然除了运动以外，还有以下几个方法可以预防老年人肌肉萎缩：

1、多补充蛋白质

首先我们要多补充蛋白质，在组成人体的七大元素当中，蛋白质所占有的比例是非常高的，我们身体大到肌肉组织小到细胞组织全部都含有蛋白质，所以想要预防老年人肌肉萎缩，那么蛋白质也是必不可少的，在日常的饮食当中，我们可以经常吃一些蛋类、大豆类、奶类等等富含高蛋白的食物。

2、保持良好的睡眠

良好的睡眠可以帮助我们恢复一天的疲劳、稳定身体代谢状态、促进器官排毒，尤其对于中老年人来说，只有在睡眠的时候才可以很好的调节我们的身体，所以想要预防肌肉萎缩，有一个良好的休息是必不可少的，我建议那些每天睡不好的老年人，要想办法改善自己的睡眠质量，比如说把睡眠环境布置的温馨一些，或者晚上睡觉前半个小时喝一杯牛奶等等。

3、多喝水

水在人体当中的占比是非常高的，大家可能都知道，想要预防皮肤干燥的话就要多喝水，那么同理，年纪大的老人想要预防肌肉萎缩退化，多喝水也可以起到很好的缓解作用。所以我建议老年人每天也尽量保持一定程度的饮水量，虽然正常人的饮水量应该是2000毫升左右，但有可能老年人的身体并不需要达到这个标准，不过我们也要尽量保证不要让身体缺水。

Answer 2

可以通过锻炼来防止肌肉的退化，但是一定要坚持下来，如果不坚持下来的话，很可能会加快肌肉退化。

Answer 3

防止肌肉退化，可以通过长期坚持运动来改善。很多人运动都是一段时间后就停下，一张一弛肌肉就更容易松弛，而长期坚持运动健身的人体型能够得到一个比较好的保持。因此我们建议防止肌肉退化，保持坚持运动是一个很好的方式。

Answer 4

平常可以多做一些适当的运动。出去多走一走路在晚上吃过饭之后散散步，捶捶胳膊。