我是一名大一学生，在高三的时候，因为巨大的学习压力，我染上了一种很怪的心结，很多时候不自主地感到心

Question

我是一名大一学生，在高三的时候，因为巨大的学习压力，我染上了一种很怪的心结，很多时候不自主地感到心悸恐慌，甚至能感觉自己胸口，脖子里的血液在流动，因为这种怪现象我的学习效率一直不高，最后高考也不尽如人。但本来以为这只是高三特殊情况下自己的特殊反应，可今年9月进入大学以来，我发现这种心结并没有消失，甚至有时候想起它时还会更严重，来得更频繁，让我不由自主地烦躁失眠，处理不好人际关系，总感觉失落颓废，前途一片黑暗，请问我算是染上心理疾病了吗？如果是有什么方法可以加以改善吗

Answer 1

　　可能是压力过而造成的
　　压力过大的表现
　　1焦虑心理
　　这种心理表现在一些考试和平时的行为里。如考试答题，总觉得时间不够用，担心答错题，就是题目简单的时候也会有这些担心；吃饭时，匆匆忙忙、囫囵吞枣；走路时，紧紧张张，老是害怕浪费一丁点儿时间；担心考试不理想，甚至常生出“万一高考失败我怎么办”之类的念头；有时觉得睡觉都是在浪费时间等等。
　　2夜不成眠
　　休息不好、长期失眠成了许多高三学生的“亲密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之无味，上课昏昏欲睡是其生动写照。这是典型的因压力而导致的失眠症状，严重者会形成“顽固性失眠”，如不尽快调整，还可能会伴其一生。
　　3人际关系紧张，与人沟通困难
　　有些学生说，到高三年级后，随着学习强度的增大，不知怎么的，他的人际关系，主要是和同学的关系，似乎越来越紧张了，动不动就爱跟同学发脾气，甚至最后变得根本没法沟通，原有的良好关系破裂。其实，这也是心理压力的一种表征。
　　4神经衰弱、记忆力减退
　　这是较普遍的现象。高三学生在高三这一年，看到同学们都说精神不好，记不住东西，于是，家长们纷纷给孩子买“补脑液”等补品喝。不知不觉中，一些同学也觉得自己的精神有些恍惚，于是也让家人买营养品补补。其实，这些精神衰弱纯粹是“心理暗示”的影响。
　　5抑郁寡欢，缺少激情
　　这主要表现为干任何事都觉得没意义、无聊、乏味，没了激情，生命也失去了光彩。这种消极的心态，进而会导致不自信。
　　6自我评价低下
　　有时，做错了或做砸了一件事，我们会感到自己一无是处，生出自怨自艾的情绪来，而这种情绪，往往长久挥之不去，如影随形。这是人本身的自卑心理在作怪，对自身缺少正面、积极的肯定，也会在紧张、压力下爆发出来。
　　
　　释放压力的方法
　　1既然压力让我们尝尽了苦头，我们也认清了压力为何物，接下来的工作便是最重要的，即问题的解决——如何告别压力、克服忧虑，让我们快乐起来？答案是一定有的，方法也是很多的，就看你用不用了。具体方法是：
　　2“停一下”法
　　针对焦虑的心理压力，可用三个暗语提示自己，即“停”、“看”、“选择”。“停”就是在你倍感内心焦虑、惶恐时，暗示自己：停一下！慢下来！给自己一点时间察觉；“看”就是“看”究竟是什么让你这么害怕、担心，对自己进行深入地了解，看清问题的本质；“选择”，是要维持原样——依旧匆忙呢，还是进行新的选择——温柔地呵护自己！
　　3请求原谅法
　　解除人际沟通困难的妙招是：当你心烦意乱、说话容易带“刺”，与同学伤了和气时，坦诚是化解冲突和尴尬的有效措施。如，可对对方讲，这段时间我的心理压力特大，所以心情也不太好，假如我的话有让你觉得不舒服的地方，请你原谅等等之类的话。大多数学生只要听了这肺腑之言，一定会感动的。那么，对你的“出格”行为，就不会太过计较了，因为人毕竟是有情感的高等动物。
　　4最佳绩效法
　　有的同学有精神衰弱、记忆力下降的现象，这可能是用脑不健康使然。长期以固定姿势看书，没有放松脑的习惯，不当的学习模式等等，均会对脑及身心健康埋下隐患。具体策略是，找出你一天里最佳的“效率时间”，也就是专家们说的“品质时间”来学习，在这个时段里“产出”将会是最大的。在高三阶段，同学们还容易出现一种“躯体疲劳症状”。就是自己蛮有斗志的，也不怎么觉得累，但无论怎么看书就是装不进去了，头脑呆滞一样，这个时候就是你的大脑给你发出警告信号，说明你应该休息疲惫的大脑了，学会休息，对提高大脑的记忆绩效有很好的帮助，而最有益的休息就是适当的体育锻炼了。
　　5陪伴自己法
　　当警觉到自己的心境低落时，首先，不要批评谴责，而要接纳真实的自己，静静地陪着自己，聆听自己内在的声音，问问自己到底怎么啦，是不是受到了委屈，或是需要被人了解、尊重、认可？…当你能关照到自己的内在时，改变就在那一刻发生了。其实，成长也许并不像你想象的那么难。
　　6音乐疗法
　　这也好操作，即在你感到身心疲惫时，先停下来，坐在椅子或平躺于床上，选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐，如“神秘园”、喜多郎的作品等，让自己的不快思绪静静地随音乐飘散，使自己快乐起来。
　　7知音倾诉法
　　我们每个人都或多或少有三五知己，“一个好汉三个帮”，有了朋友的帮助，郁闷压抑的你也会很快快乐起来。觉得自己憋闷时，找一知己，诉说衷肠，关键是对方能倾听你的苦恼，而不需要为你出任何主意或办法，只要对方说“听你说”就够了。对着他（她）一口气把你所有的委屈和苦闷全部说出来，这样，你的心情就会好得多了。

Answer 2

学习压力大的时候，会引起肾上腺啥激素分泌偏高，就会让你紧张，让你感到心慌。这种情况我们是很常见的，一般快考试，快演出，快体检，快见到某人的时候，都会出现这种紧张的状态。

一般是很短暂的，会自己缓解。

你的情况是比较严重的，严重到你能感觉到胸口脖子里的血液流动，也就是说，血压应该是明显偏高了。

到大学，这种情况应该是少了，确实，只有你诱发它，才会出现。这个诱发就是你“想起”，这个道理和我们回忆起以前激动人心的场面，依然能感受到热血沸腾是一样的，属于条件反射。

条件反射最出名的例子是望梅止渴。

现在明白了吗？这和心理疾病八杆子打不着。

好了，现在该怎么办？

你可以找一些你喜欢的图片，做壁纸。雪景也好，海景也好，星空也好，花朵也好，美女也好，萌猫萌狗也好，总之是你喜欢的，看到会让你心情愉悦的。在你感觉烦躁的时候，就看看。

可以下载一些你喜欢的音乐或歌曲，听听，尽情享受。

可以吃一些你喜欢的食品，不管是否健康，是否有营养。总之，心情愉悦就好。

Answer 3

运动是最好的解决方法。
多参加集体运动，篮球、足球、乒乓球；跑步、登山、游泳；等都可以。
如果以前没有这种情况。基本上可以确定是脑力过度，思虑过重导致的用脑过度，造成大脑过载运行。如果当时能够加强运动，减少胡思乱想，应该很快恢复正常的。
如果现在是时好时坏，经常出现，那就是好消息。就像近视眼中的假性近视，经过增大运动量，使大脑使用相对减少，很快就会恢复。

如果现在基本处于这种不良状况的常态中，那就要多花时间了。坚持运动，保持阳光乐观的心态，坚持一年，应该基本可以恢复正常。大学本来可也就比高中轻很多，不用太担心了，放松心情。但是让你不要多想，可能很难做到。唯一的方法就是运动，多动则少思。每天都要运动，最好能想体育生一样，天天锻炼，不求他们那样的强度，但求他们的持之以恒。

你这种情况是很常见，基本上每个年级都会有，甚至每个班都会有，只是轻重不一罢了。
这不是病，只是高强的高中生活造成的身心不协调。说白了，高中过程是一种不科学的生活学习状态。大脑太紧张，身体却紧张不起来，造成脑力暂时性的受损。
举个例子：就像汽车发动机高速运行，而油路系统却是低速的供油状态，就会出现颠簸，时间长了就损伤发动机。就像你的脑子时好时坏一样，但是脑子没有器质性改变，你现在就是加大给大脑的能量供应，重新开启恢复它就好了。

Answer 4

同学您好，通过您的描述，您的表现是一种焦虑心理，焦虑是一种常见的心境障碍，情绪障碍，是以慢性的、弥散性的对一些生活情景的不现实的过度担心紧张为特征。常表现为持续性精神紧张伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤及运动性不安等。主要是因为心理压力过大导致，可以通过冥想，正念减压，催眠暗示治疗帮助您消除。目前因为您已经伴随躯体反应，所以简单的自我调控很难解决，需要借助一些专业人士的帮助。中心赵煜华老师这方面的调整效果好，如果有时间可以让家人陪你来看看。

Answer 5

你好，你的情况其实有一些是需要咨询问你，来了解的，你描述上有一些模糊，不过建议到当地精神卫生中心做一次诊断，通过心理咨询可以帮助到你，请相信自己，
同时，建议你注意睡眠作息，运动健身，来提高身体质量。增加社交活动来提高人际等