如何快速缓解由于运动过后的肌肉酸痛

Question

如何快速缓解由于运动过后的肌肉酸痛
刚刚开始想锻炼身体，但是每次都是停一停歇一歇的，总是持久的练不下去，就是因为肌肉在每次锻炼后所带来的酸痛难以忍受……
怎么快速的缓解疼痛，也就是说第一天运动完了，经过一晚上的调整第二天肌肉不会痛，或者大幅度降低酸痛的感觉

Answer 1

已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。
（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。
（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习局部肌肉，以免局部肌肉负担过重。
（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉，活动得更充分。
（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行局部肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
（5）对酸痛肌肉局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。
（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使局部肌肉得到充分的恢复和休息。

Answer 2

一般的， 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。简言之，多吃含VC的食物，比如柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。
另外如果想快速减轻疼痛，应适量缓慢的拉伸肌肉，对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。
实在不行，就找点药吃下子，比如万特力啊什么的。

Answer 3

如何快速缓解运动后肌肉酸痛

Answer 4

这个好说。你肌肉疼是因为训练过度了或者是拉伤了。你应该今天肌肉疼，明天继续锻炼。忍住啊！第三天或者第四天可能就好了。或者用热毛巾敷住。我感觉挺不错的，省钱，对身体还有好处。

参考资料：自己

Answer 5

运动完后要做足够的放松运动，尤其要针对运动过的肌肉、筋络；还可以去找专业的人按摩帮助恢复。