有什么有效瘦腿的动作？
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2015-07-09
一、运动方面
1.爬楼梯时要注意调整呼吸
爬楼梯可以瘦大腿，并且能充分利用时间，增加瘦大腿的运动时间，爬楼梯的时候腿部向前向上抬，大腿在上抬的过程中能得到充分的活动，腿部脂肪被消耗，这些相信大家都很熟悉了，但是你知道在爬楼梯时调整呼吸是很重要的吗?因为楼梯间通常是较为封闭的地方，空气流通较为不畅，运动的时候就要注意调整呼吸，跟着腿部运动的节奏，这样爬起楼梯来也不会太吃力。
其实临睡前是按摩瘦腿的最佳时刻，可以在临睡前，按摩腿部，一些穴位可以重点按摩，可以借助一些瘦腿精油之类的，如芳-颐-滋露-的，对于腿部脂肪的燃烧，比较有帮助，
2.高抬腿要注意动作
要想利用高抬腿运动有效地将大腿瘦下来，应该注意高抬腿的动作，高抬腿并不是把腿抬起来就行了，因为是针对大腿减肥的运动，如果是随便抬腿活动，大腿就不能得到真正的有效的锻炼。在练习的时候身体应该保持直立，抬起的腿和支撑身体的腿要成直角，抬起的腿大小腿之间也最好成直角，落地的时候注意是脚尖先着地哦，而且整个过程中一定要保持身体平衡，重心不要向前也不要往后。练习到后面身体会比较累，这时候可以停下来休息，如果你勉强自己继续的话，动作很可能就出现错误，甚至连抬脚的力气都没有了。
3.骑自行车要控制到时间
骑自行车是一项悠闲运动，可以在乐趣中瘦大腿，正因为骑车的乐趣性，一不注意，你就很可能会过度骑车了。其实利用骑自行车来瘦大腿的时候是要控制好的。首先，骑车的时间不要少于30分钟，因为运动前20~30分钟，体内的糖原是最先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多时，身体的脂肪才会开始被消耗。其次，骑车的时间最好不要超过2小时，如果骑车时间太长，身体会代谢掉肌肉，而不是我们的目标——多余的体内脂肪。最后，要根据自己当时的具体身体情况来控制时间，特别是经期时，就不要再进行骑车运动啦。
二、饮食方面
4.吃蛋白质食物
蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。
5.吃含钾食物
钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。
6.不要摄取让身体寒冷的食物
保持身体温暖在瘦大腿过程中占据着很重要的位置，如果身体变得寒凉的话，体内的血液循环就会受到很大的影响，血液循环系统受到影响，使血液和养分运送不到腿部，腿部就会产生肿胀的现象。特别是本来就属于虚寒性体质的MM，在选择食材方面就要更加小心了。如果你体内的血液循环不佳，可以选择大蒜、生姜、辣椒等食材，适量地加入在三餐中，这些食材既能调味也能在一定程度上促进血液循环。另外，还可以食用富含维生素E的食物，维生素E对血液循环也有促进作用，并且有美容美肤的作用哦。
7.维他命B群加速新陈代谢
大腿肥胖大多数是因为腿部的脂肪太多了，而在饮食上要消灭脂肪，主要是通过摄入维生素B群来加强脂肪的分解。在维生素B群中，维生素B2对新陈代谢的促进作用是最出众的，如果你是属于经常在外吃快餐上班族，更应该多摄取维生素B2，富含这种营养素的食物有猪、鸡等肉类和木耳、蘑菇等食物。另外，吃太多甜食也会加剧大腿的肥胖，所以也要重视加强体内糖分的代谢，而对糖分代谢有很好的促进作用的是维生素B1，富含这种营养素的食物有花生、黑糯米、菠菜等等。大家还要注意哦，应该均衡摄取这两种维生素，它们虽然作用大，但也不能摄取过量。本回答被提问者和网友采纳
1.爬楼梯时要注意调整呼吸
爬楼梯可以瘦大腿，并且能充分利用时间，增加瘦大腿的运动时间，爬楼梯的时候腿部向前向上抬，大腿在上抬的过程中能得到充分的活动，腿部脂肪被消耗，这些相信大家都很熟悉了，但是你知道在爬楼梯时调整呼吸是很重要的吗?因为楼梯间通常是较为封闭的地方，空气流通较为不畅，运动的时候就要注意调整呼吸，跟着腿部运动的节奏，这样爬起楼梯来也不会太吃力。
其实临睡前是按摩瘦腿的最佳时刻，可以在临睡前，按摩腿部，一些穴位可以重点按摩，可以借助一些瘦腿精油之类的，如芳-颐-滋露-的，对于腿部脂肪的燃烧，比较有帮助，
2.高抬腿要注意动作
要想利用高抬腿运动有效地将大腿瘦下来，应该注意高抬腿的动作，高抬腿并不是把腿抬起来就行了，因为是针对大腿减肥的运动，如果是随便抬腿活动，大腿就不能得到真正的有效的锻炼。在练习的时候身体应该保持直立，抬起的腿和支撑身体的腿要成直角，抬起的腿大小腿之间也最好成直角，落地的时候注意是脚尖先着地哦，而且整个过程中一定要保持身体平衡，重心不要向前也不要往后。练习到后面身体会比较累，这时候可以停下来休息，如果你勉强自己继续的话，动作很可能就出现错误，甚至连抬脚的力气都没有了。
3.骑自行车要控制到时间
骑自行车是一项悠闲运动，可以在乐趣中瘦大腿，正因为骑车的乐趣性，一不注意，你就很可能会过度骑车了。其实利用骑自行车来瘦大腿的时候是要控制好的。首先，骑车的时间不要少于30分钟，因为运动前20~30分钟，体内的糖原是最先被消耗的，等到糖原被消耗得差不多时，身体的脂肪才会开始被消耗。其次，骑车的时间最好不要超过2小时，如果骑车时间太长，身体会代谢掉肌肉，而不是我们的目标——多余的体内脂肪。最后，要根据自己当时的具体身体情况来控制时间，特别是经期时，就不要再进行骑车运动啦。
二、饮食方面
4.吃蛋白质食物
蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。
5.吃含钾食物
钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。
6.不要摄取让身体寒冷的食物
保持身体温暖在瘦大腿过程中占据着很重要的位置，如果身体变得寒凉的话，体内的血液循环就会受到很大的影响，血液循环系统受到影响，使血液和养分运送不到腿部，腿部就会产生肿胀的现象。特别是本来就属于虚寒性体质的MM，在选择食材方面就要更加小心了。如果你体内的血液循环不佳，可以选择大蒜、生姜、辣椒等食材，适量地加入在三餐中，这些食材既能调味也能在一定程度上促进血液循环。另外，还可以食用富含维生素E的食物，维生素E对血液循环也有促进作用，并且有美容美肤的作用哦。
7.维他命B群加速新陈代谢
大腿肥胖大多数是因为腿部的脂肪太多了，而在饮食上要消灭脂肪，主要是通过摄入维生素B群来加强脂肪的分解。在维生素B群中，维生素B2对新陈代谢的促进作用是最出众的，如果你是属于经常在外吃快餐上班族，更应该多摄取维生素B2，富含这种营养素的食物有猪、鸡等肉类和木耳、蘑菇等食物。另外，吃太多甜食也会加剧大腿的肥胖，所以也要重视加强体内糖分的代谢，而对糖分代谢有很好的促进作用的是维生素B1，富含这种营养素的食物有花生、黑糯米、菠菜等等。大家还要注意哦，应该均衡摄取这两种维生素，它们虽然作用大，但也不能摄取过量。本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 推荐于2016-11-19
方法一：良好的走姿，收腹提臀，大腿抬起带动小腿向前跨步。这样走路不会感觉到沉重疲累，而会感觉到很轻盈。着地时，不要用脚跟或是脚尖着地而是用脚板中间着地。这样走路时双腿不会产生太大的压力。
方法二：椅子瘦腿法。每天坐在办公桌前，长时间会导致腿部因缺乏运动而变胖。然而坐的时候，可以充分利用时间来做一些瘦腿运动，达到消除疲劳和瘦腿的双重功效。坐在椅之上，双手扶住椅子两边把手，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒，然后换另一只脚重复之前的动作。
方法三：按摩瘦腿法。按摩的时候要边按边揉捏。要集中精力，用力均匀，腿部和臀部可以用力大一点，但是腰部要适当用力。如果能够在洗完澡以后按摩效果是极佳的，甚至可以起到事半功倍的效果。
注意：适量的运动有助于身体健康而且促进瘦腿。但是瘦腿是一个任重而道远的艰巨任务，一定要长时间坚持才能产生巨大的效果。
方法二：椅子瘦腿法。每天坐在办公桌前，长时间会导致腿部因缺乏运动而变胖。然而坐的时候，可以充分利用时间来做一些瘦腿运动，达到消除疲劳和瘦腿的双重功效。坐在椅之上，双手扶住椅子两边把手，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒，然后换另一只脚重复之前的动作。
方法三：按摩瘦腿法。按摩的时候要边按边揉捏。要集中精力，用力均匀，腿部和臀部可以用力大一点，但是腰部要适当用力。如果能够在洗完澡以后按摩效果是极佳的，甚至可以起到事半功倍的效果。
注意：适量的运动有助于身体健康而且促进瘦腿。但是瘦腿是一个任重而道远的艰巨任务，一定要长时间坚持才能产生巨大的效果。
第3个回答 2020-02-21
轻松
瘦腿
不是难题
一招致胜
瑜伽是修身养性两者兼备的健康运动，瘦腿、减肚子更是不在话下，从个人长久的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，瘦腿一点都不难——当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的，MM们可需要恒心啊。
一
招
瘦腿
之
单腿站立伸展式
瑜伽
Action
1、以山式站立。
Action
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
Action
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
Action
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
Action
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
Action
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
Action
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
Action
8、换另一侧重复以上动作。
体验功效：
单腿站立伸展式是很好的
瘦腿
动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。
心得
分享：
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像
盖楼
一样，地基打好了，自然
上层建筑
就稳定了。
瘦腿
不是难题
一招致胜
瑜伽是修身养性两者兼备的健康运动，瘦腿、减肚子更是不在话下，从个人长久的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，瘦腿一点都不难——当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的，MM们可需要恒心啊。
一
招
瘦腿
之
单腿站立伸展式
瑜伽
Action
1、以山式站立。
Action
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
Action
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
Action
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
Action
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
Action
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
Action
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
Action
8、换另一侧重复以上动作。
体验功效：
单腿站立伸展式是很好的
瘦腿
动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。
心得
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这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像
盖楼
一样，地基打好了，自然
上层建筑
就稳定了。
第4个回答 2015-07-09
腿粗原因有三：一骨架大二肌肉壮三脂肪含量高
骨架大那是你爸妈的历史遗留问题，清官难断家务事。这个就不管了，估计只有手拿寒光闪闪的手术刀的整容医生知道答案。 地球人都知道皮脂越高皮肤越厚，还不理解的朋友参看二师兄和北极熊。瘦腿要注意以下几点：
1.瘦腿要分清是瘦肌肉还是瘦脂肪，且清楚自己的大腿类型（脂肪多还是肌肉多）。
2.瘦肌肉最好是不要大负重或者可以很少力量练习（肌肉用进废退）。
3.瘦脂肪是要做有氧运动（所以腿上的肌肉不参与运动那是不可能的）。
4.深蹲腿瘦了很多时候是因为脂肪少了，但是不代表肌肉少了相反肌肉往往多了。
5.脂肪很少的孩子不推荐大重量深蹲，因为没有脂肪减且会比肌肉练的更明显。
6.有氧运动推荐强度不大且可以支持你长时间运动的“温和”运动项目。
骨架大那是你爸妈的历史遗留问题，清官难断家务事。这个就不管了，估计只有手拿寒光闪闪的手术刀的整容医生知道答案。 地球人都知道皮脂越高皮肤越厚，还不理解的朋友参看二师兄和北极熊。瘦腿要注意以下几点：
1.瘦腿要分清是瘦肌肉还是瘦脂肪，且清楚自己的大腿类型（脂肪多还是肌肉多）。
2.瘦肌肉最好是不要大负重或者可以很少力量练习（肌肉用进废退）。
3.瘦脂肪是要做有氧运动（所以腿上的肌肉不参与运动那是不可能的）。
4.深蹲腿瘦了很多时候是因为脂肪少了，但是不代表肌肉少了相反肌肉往往多了。
5.脂肪很少的孩子不推荐大重量深蹲，因为没有脂肪减且会比肌肉练的更明显。
6.有氧运动推荐强度不大且可以支持你长时间运动的“温和”运动项目。
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