焦虑症在没有心理医生的情况下应该怎样治疗？

Question

我的焦虑症是由一次皮肤过敏而打针造成的，（ 打的是两小针抗过敏的针） 我们这里没有心理医生，我自己现在对打针吃药特别的害怕，以至听到关于这些都可能发作焦虑症 我应该怎么办呢？ 自己需要学习哪些有关心理学的书呢？ 请帮我推荐一种可以消除这些害怕心理的方法 谢谢啦！ （焦虑是由疾病、药物（包括酒精、毒品）引起的生理作用，则以消除这些问题为主。）

Answer 1

个人解决可能相对更困难，因为自己有时会陷在固定的思考模式里，跳不出来甚至都没觉察到自己的问题。另外也需要很大的决心和毅力。
个人认为，通常心理咨询的时候会在了解你问题的同时找出不合理的认知，帮你分析矫正。针对焦虑，一般会用单纯的放松训练或者系统脱敏
可以看看认知行为治疗的书，每天练习自我觉察，发现不合理认知，评价其真实性，与之辩论等等；学习肌肉放松和想象放松，一直练到能熟练自我放松；从低等级到高等级列7、8条让你焦虑的情景，然后从最低等级开始想象，同时做放松练习，知道不紧张为止。每次一两个小时完成两个等级的想象加放松；过几天再继续
上面算是大致过程，你再详细查一下吧。虽然心理咨询是这个过程，但个人做的效果通常会差很多。建议即使没有心理医生，也找一个人来陪伴和监督你，祝好运

Answer 2

请问你是因为那次打针而引起对打针吃药的恐惧吗？只要一看到针管或医学用品就会害怕？如果只是这样，那就不是焦虑症。
如果你是一直想着那些令你害怕的东西，并且脑子里挥之不去的话，那就可能是焦虑症了，而且看你的文字表达感觉满像焦虑症状的。我认为你害怕的是客观存在的实体，根本不存在抽象思维，所以消除这样的恐惧心理只能从知识方面入手，你要去了解疾病本身和吃药打针的根本目的，焦虑症可以说是一种自我暗示，你一直在告诉自己你害怕打针吃药，所以脑子里就全是打针吃药了，只有你自主的放松和忘记那些你害怕的东西你才能得到安宁。
至于吃药和打针都是为了治疗疾病才被发明出来的，请问你是害怕死亡多一些还是害怕打针吃药多一些？再普通的疾病不经过治疗也会导致人的死亡，药物是慢性治疗，对人体的伤害很小的，有什么好怕呢？打针只是刺破皮肤而已，和被蚊子叮一口差不多，它比药物治疗更快捷，更有效。你现在应该做的就是放松紧绷的心情，因为你继续紧张的结果就是进医院打针和吃药啊，如果你认为自己调节不了，那就去买一种叫“心神宁”的药片，主治心宁气和的，轻度焦虑症最适合这种药，没有副作用的，可以放心吃。

Answer 3

养花，养宠物，观赏，喂鱼，素描，画画。。。

Answer 4

学习瑜伽冥想很有用。