你可以选择拼命奔跑。去选择一个运动场地，或者是相对人少的地方，放任自己的身体进入到一个训练运动的状态，无论是奔跑释放的能量、还是出汗带给你的轻松，都会让你感受到发泄过过得痛快。或者到KTV高歌一曲。这种发泄的方式非常隐蔽，有人做过实验，唱歌时肺活量，心肺功能都达到一个非常高的值。比高强度的运动也差不到哪里去。肌肉高度紧张过以后会带给你非常放松的感觉。
这两种都是比较安全的发泄方式。当然还有其他的发泄方式，但最重要的一点，不要在心情不好的时候冲着你的亲朋好友去大声叫嚷，发泄你的脾气。这样不但不能解决问题，还有可能会损害你的人际关系，是一种非常糟糕的发泄方式。
也可以把笔和本当做知心好友，将大脑里的情绪一股脑地写下来，会让人如释重负。日记、书信、书法等等都属于这个体系。对于我们来说，掌握排解的方法不在多，在有效，在适合自己。所以，你可以把这些方法挨个试验一下，找到最适合自己的，希望我们都能够做情绪的主人。
心情不好的时候一定要调整自己的心态，别把事太当作事，可以把大事当小事，把小事当没事，也就是平时说的大小化小，小事化了，保持一种平常心态。如果确实心情不好感觉压抑时可以出去散散心或者找知心的朋友、家人说说聊聊，把心中不愉快的事说出来，也可以找个没人的地方大哭一场放松一下，有事情大家共同商量，共同解决，千万别以发脾气的方式去发泄，那就是失去理智的行为，会伤人伤己。
我认为消极心理，往往不是短时间形成的，所以消除这种思维也不是短时间能完成的，首先最重要就是，不要太以自我为中心，或许失败没你相信中的可怕，然后要让自己行动起来，去试试做以前认为自己做不好，做不到的事，试着把期望降低，通常你会发现也没那么难，慢慢的自信就这样被培养起来了。也可以去为自己培养个心趣爱好。要学会放大自己的优点，缩小自己的缺点，毕竟人无完人嘛，乐观起来吧。
比如说去外面吹吹风。
一般来说，抑郁对情绪的反应是过度的，也就是说，抑郁的消极情绪的强度被夸大了。以我自己为例。有一次我想煎饺子。兰宝只好把饺子煎了。我有强迫症。炸饺子，蒸饺子，家里没有炸饺子。最后，兰宝同意炸饺子。但我非常愤怒。我完全控制不了！
幸运的是，我很快意识到我很难过。但兰宝不停地碰我的雷典，真是恶心。家里有炸饺子。你为什么非要推荐炸饺子？我有强迫症！所以，当你特别悲伤、绝望或愤怒时，你必须反省自己是否难过。这件事应该引起如此强烈的情绪反应吗？更重要的是，不管这种情绪是由这个事件引起的，还是因为你的痛点，你需要解决的是这个事件，还是你的痛点。
对于这件事，我需要解决的是我的强迫症，而不是炸饺子和蒸饺子的问题。其实，这个问题当时就解决了，兰宝马上说，炸饺子。所以这种不正常情绪还有一个特点，就是事情解决后，它不会消失。会持续一段时间直到情绪低落。这也方便大家做出判断。
但情绪障碍影响生活。很多事情都有很大的情绪反应，别人不会理解，他们会觉得尴尬；偶尔情绪的爆发也很可怕。这就需要慢慢地发泄生活中积攒的情绪，从而恢复正常的言行。事实上，每个人在生活中都会自然而然地有发泄情绪的欲望，这取决于你是否能理解它以及如何处理它。
如果处理得当，可以减少和消除积存的负面情绪；如果处理不当，积存的情绪总是会积累得更多。我很想谈谈。其实，很多抑郁症都应该有。像祥林姐姐。但很多人也很沮丧。因为祥林姐姐真烦人。没有人同情她，帮助她。每个人都恨她。当他们可以的时候，他们都被压制住了。他们怕被人嘲笑，像祥林姐姐一样。
我也是。这就是为什么我的抑郁症花了这么长时间才好转的原因之一。事实上，时不时地，我都会在各种抑郁症聚集的地方写作和交谈。后来，当我按捺不住的时候，我会在我的朋友圈里到处攻击别人。只要别人发的内容触及我的痛处，我会在下面大段回复。例如，生活就像被强奸。如果你无法抗拒，闭上眼睛享受吧。我回复了下面的整页。
你不可能把消极情绪变成积极情绪。逃避、忽视和压制会造成严重后果。比如有的给孩子看，如果方式不对，我会在下面追你，说你会对孩子造成心理伤害。当然，结果很糟糕。没人注意我。关键是人们没有注意到我。
我会继续给他发信息，要求他不要这样做。当时我在微信上，可能是别人的“屁股疼”。我知道人们恨我，但我忍不住。实际上，这是一种发泄。很多人把它放下。
简单的读本好书看场好电影；早起跑个步，和朋友聚个会打个球。
直接的去做一些公益的事，扶老人过马路，去敬老院献爱心。
方便的直接去公益献血，总之一切消极情绪都源于自身，如果说像圣人一样看透生死，利刃架于脖而面不改色，就根本没有消极情绪。
你只有不断做积极的事，就能不断抵消消极情绪，发泄也是一种消极情绪的表现。本回答被网友采纳
