跑前做些基本的热身运动,喝点果汁比较好 .3000米属于中跑，难度很大，
主要是比赛时，既要求速度，也要求耐力。
所以希望你在这两方面做好工作。你的成绩会自然提高的。
应该采用匀速跑战术：
除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，
因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，
一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
主要还是按照自己的习惯，不要盲目地跟别人学或受别人干扰。
呼吸时要注意加大呼吸深度。
长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，
会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。
当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，
一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
保持个好的心态.最好的就是多多的练习短跑.
跑步开始前 嘴里少量的含一点水 等到开始的时候吐出去
这样口干的机会会大大的降低的！(小窍门)
对身体爆发力特好.
GO GO GO 加油.!
主要是比赛时，既要求速度，也要求耐力。
所以希望你在这两方面做好工作。你的成绩会自然提高的。
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呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，
因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，
一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
主要还是按照自己的习惯，不要盲目地跟别人学或受别人干扰。
呼吸时要注意加大呼吸深度。
长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，
会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。
当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，
一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
保持个好的心态.最好的就是多多的练习短跑.
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这样口干的机会会大大的降低的！(小窍门)
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温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-12-06
跑步前做一些热身运动，至于这些运动可以去请教体育老师，毕竟这样说也说不清楚。跑步时应嘴吸气鼻吐气。长跑应前慢后冲刺。长跑主要的是靠一个人的体力、耐力、毅力来完成的。最后欲祝你长跑成功！
第2个回答 2013-12-06
你要经常跑经常锻炼，起步的时候不要跑快了，要给自己足够的呼吸，不要用嘴喘气
第3个回答 2013-12-06
做死地跑
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