含维生素b的食物有很多，其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富，因此在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品。含有b族维生素的食物有很多，比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。
根据实际需要来选择食物，因为补充维生素b其实是相对复杂的，不过维生素b对于人体的吸收利用率却很高。那么在这个过程当中大家一定要对自己的身体状况有正确的了解和评估，这样才能够判断所需哪种食物，以便能够及时补充。
扩展资料
维生素B族的功效：
维生素B2是身体当中酶系统的一个不可缺少的组成部分，为能量的代谢功能做出非常重要的作用，它可以有效地促进细胞的再生长，而且还可以有效地促进成长，所以对于视力有着特别明显的帮助。
维生素B1可以有效的促进肠道的运动，刺激胃液的分泌，可以很好的改善食欲不振的情况，而且也可以有效的稳定神经系统的正常活动，对于体内的糖代谢活动有着促进的作用。
维生素B3对身体也是有着至关重要的地位，如果想要身体健康也离不开它的补充，它可以有效的促进消化系统的正常运行，且也可以有效的缓解大脑的压力，让情绪非常的愉快，也可以让皮肤变得更加的健康。
参考资料来源：人民网-夏季晚餐一定要吃这3种食物：维生素B族食物
大家都知道，我们之所以拥有一个健康的身体，那是因为我们每天都摄入了足够的营养元素，而在这些营养元素中，维生素B是最不可缺少的一种。因此一定要及时补充这种元素才能维持身体健康，而补充维生素B可以从饮食上出发，在我们的生活中，很多食物中都含有维生素B，但是很多人却不知道具体都有哪些食物，今天小编就在这里给大家介绍一些富含维生素b的食物。
含维生素b的食物
1.小米
小米作为我们日常生活中最常见的一种食物，它不仅富含维生素b而且还有很多的磷等矿物质。然而最关键的是小米还可以养胃，在所有杂粮中。小米是口感比较好的一种，对于想要补充维生素b的人来说，经常吃一些小米，对身体健康大有裨益。
2.鸡蛋
大家都知道，鸡蛋中含有丰富的营养价值。但是很多人都不知道鸡蛋中含有优质蛋白质，蛋黄中也含有胆碱，这正是我们需求的维生素b的一种。不过对于每天吃鸡蛋的数量，营养学家建议一天最多三个鸡蛋。这已经完全可以满足身体对于蛋白质，钙，磷等矿物质的需求，而且水煮或者是鸡蛋糕，都是容易被人体所吸收的。
3.根茎类蔬菜
想必大家心里都有这样的想法，那就是一些蔬菜类中所含的维生素B比较充足，其实这种想法是正确的。不过维生素b比较多的蔬菜主要存在于根茎类蔬菜，比如说花菜，西兰花，卷心菜，莴苣等等。在我们生活中最常见的土豆地瓜也都算在内。
4.糙米或非精致白米
现在人们的饮食越发的精致，但是大家不知道的是，糙米或者是这些非精致白米中都含有大量的维生素b，虽然说糙米的口感不好，而且不容易熟，很多人都不喜欢吃，可是糙米却真的是一个营养价值比较丰富的东西。
以上就是小编为大家介绍的富含维生素b的一些食物，这些食物在我们的日常生活中都非常的常见，也极易获取，如果你想要补充维生素b，那么可以多吃上文中提到的这些食物。
本回答被网友采纳详见如下:维生素b1
存在：粗面粉制品、猪肉、荚果类植物
需求量：1，0至1，3mg每天。人们可以从100mg粗面粉制成的面包里，或是猪肉里摄取。每天定量摄取。
维生素b2
存在：动物的肝脏、菌类、鱼类、鸡蛋和牛奶
需求量：1，2至1，5mg每天。从50可的猪肝或是200克的蘑菇中摄取。
维生素b7
存在：小麦、动物肝脏、坚果和黄豆里。
需求量：0，03至0，06mg每天。最简单的摄取方法是，通过食用50克的肝脏或者100克的松仁轻松获得。
缺乏维生素b族会导致肠胃消化不好，口臭便秘。有了口气妨碍你与别人交流，同学、朋友、同事、家人甚至亲爱的人，都会对你掩鼻。我也有这样的经历。吃的过饱伤胃、食物停滞胃中引起口气。用口香糖，口气清新剂也不能消除。当医生的好朋友说这种症状，是人体机体失衡的表现，用茶疗全面调理才是解决口臭的根本之道。理气和中，开郁辟秽，行气开部，抗菌消炎，通气健脾、燥湿化痰、解腻留香。我喝了几天就感觉到效果了。便秘少了，口气轻了。坚持喝了2大盒，口气就没有了。推荐你试试这个http://soucang.baidu.com/pk58n5yrDii。本回答被网友采纳
维生素b1可以促进食欲、帮助消化、维持神经健康、促进生长和增强抗病能力。它在进入人体以后可以结合成磷酸盐，能帮助糖类的代谢作用，对于神经组织之正常生理机能特别重要。它能防止消化不良、便秘、脚气病神经炎和各种神经痛.含维生素b1的食物有米糠、花生米、胡桃、蚕豆、酵母片；
维生素b2也能维持神经、消化器官和视觉器官的健康，并为生长发育所必需。人体缺少了它。会产生口角溃烂、唇炎、舌炎和眼内干燥、角膜炎等症状。含b2丰富的食物有干酵母、动物肝、蛋黄、卷心菜、菠菜和萝卜；
维生素b6能促进氨基酸和脂肪的代谢作用。人体缺了它会产生贫血、肌肉无力和粉刺等。含b6丰富的食物有酵母、肝、蛋、牛奶、豆类、花生等；
维生素b12又称抗恶性贫血维生素，缺乏会引起慢性腹泻、癞皮病等。含b12丰富的食物有动物肝脏、奶、肉、蛋、鱼等，植物中一般不含。
含维生素b1的食物有米糠、花生米、胡桃、蚕豆、酵母片；含b2丰富的食物有干酵母、动物肝、蛋黄、卷心菜、菠菜和萝卜；含b6丰富的食物有酵母、肝、蛋、牛奶、豆类、花生等；含b12丰富的食物有动物肝脏、奶、肉、蛋、鱼等.
含维生素b多的水果有:西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等
