脱发要补充哪些维生素？

Answer 1

维生素。

B族维生素是一个族群，有维护神经、皮肤、眼睛、头发、肝脏、口腔的健康及消化道的肌肉色泽的作用。B族维生素主要是在产生能量的反应中充当辅酶。我们在这里主要强调的是泛酸(维生素B5)、维生素B6及烟酸(维生素B3)，它们可以使得皮肤组织更有韧性，促进毛发生长。肌醇肌醇对毛发生长很重要，它有助于预防动脉硬化，且对卵磷脂的形成很重要，对脂肪和胆固醇的代谢也很重要。它还可以辅助清除肝脏的脂肪。肌醇主要来源于水果、蔬菜、谷物、肉类、牛奶。饮用过量的咖啡因可导致体内缺乏肌醇。

维生素E可以增加氧的吸收以改善头皮的血液循环，促进健康及毛发生长。

维生素C可以改善头皮的血液循环。

生物素生物素协助细胞生长，制造脂肪酸，参与糖、脂肪及蛋白质的代谢，有利于B族维生素的利用，可以维护头发和皮肤的健康。脱发者需要充足的生物素，可以从熟蛋黄、肉类、牛奶、鸡、鸭、大豆、谷类中得到。

矿物质。

锌参与蛋白质代谢，而头发主要由蛋白质构成。维生素E在体内的浓度也需要锌来维持，锌还可以增加免疫功能以促进毛发生长。

营养素。

B族维生素，其中泛酸、维生素B6、烟酸更重要

维生素E，200毫克/日

维生素C，1000毫克/日

锌，你可以酌情选择医院里的锌剂

肌醇，你可以选择富含肌醇的食物

其他。

L—半胱氨酸L—半胱氨酸可以改善发质及促进头发的生长。

甲硫氨酸可以防止脱发，但其无法在体内形成，必须依靠食物，可利用补充胆碱或卵磷脂来减少L—甲硫氨酸的消耗。