一个人生命的三分之一是在睡眠中度过的,如果五天不睡觉,人就会死亡。睡眠作为生命的一个必要过程,是身体恢复、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。
误解:有些人平时工作非常努力,有时加班到凌晨,但他们仍然要在第二天6或7点起床去上班。睡眠严重不足,怎么办?周末,我在家补觉,睡20个小时,然后补上剩下的时间。
专家建议:确保每天正常的睡眠时间非常重要,一般成年人应该有6-9个小时。例如,晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,可以保持相对稳定的生物节律,这对人体和大脑都有好处。
误解:有些人晚上活动时太兴奋而睡不着觉。因此,他们认为饭后应该保持安静,拒绝参加一些正常的低运动量活动。最初,我白天在办公室坐了一天。回家后,我继续坐着。相反,我直到睡觉前都睡不着。
专家建议:睡前过度锻炼会刺激大脑,不利于改善睡眠质量。然而,适量的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,从而进入良性循环。
误解:有些人喜欢熬夜工作。幸运的是,这家公司离家很远。无论是坐地铁还是坐公交车,他们一坐下就打瞌睡,一路睡到公司。他们认为这种补充睡眠的方法既不会影响工作也不会延迟睡眠。
专家建议:人的睡眠大致可以分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段。在前一阶段,它可分为“轻度睡眠”和“深度睡眠”两个过程,在睡眠中循环多次。只有当人们在睡眠中经历几个“深度睡眠”过程后,疲劳才能完全消除。
睡眠时间够,但总觉得没睡好,这种情况就属于睡眠质量较差,导致这种情况的原因一般有以下几种情况:
有睡眠呼吸暂停的问题,睡觉时频繁缺氧、打鼾,导致夜间频繁的觉醒;
睡眠行为问题,周期性腿动等;
抑郁或焦虑情绪,夜间多梦等。
睡眠质量差的患者在日常生活中就需要格外注意生活作息,以下几点需要注意:
睡前一个小时内不要剧烈运动,保证睡眠环境安静舒适,以免身体太过兴奋,难以入睡。
放松心态,不要压力太大,在睡觉之前可以听一些舒缓的音乐,不要想太多的事情,让大脑慢慢沉静下来进入睡眠状态。
另外睡眠质量问题和饮食也是有关系的,睡前不宜进食过饱,少吃一些油腻难以消化的食物,不要喝过多的水,以免起夜影响睡眠。
睡眠质量差排除一些外界及心理因素,也反映了人体机能的异常,多是由于心脾气血虚弱导致,除去生活习惯的改善以外,建议搭配服用福熙舒御康膏,每晚睡前温水冲服即可,补脾养血,安神静心,帮助提高睡眠质量,改善多梦易醒的情况。