我是一名大一新生，从小体育就很差，如今进了大学体育成为必修课算学分，极大地影响到了我的综合测评，

Question

我想问该如何锻炼。。。我体质测试没过，体重属于营养不良层次，每天只有晚上下完自习才有时间，希望哪位好心人能帮帮我，要你们的想法，希望不是复制的。。。。

Answer 1

很简单 如果你体质实在是有严重问题（严重到体育锻炼 加强营养都不可以的情况下）
这时候 你就得想点其他的办法了 在学校考试体育 不会很严格的 放松点 考试的时候 找你的好朋友帮你考就可以了 如果是带你们体育课的老师监考体育 那你就平时跟老师关系搞好点 考试的时候 就给他点好处 让他给你个及格就可以了
如果身体不是那么严重 每天早上跑跑步 多吃点好的东西 补充营养 跑步是最好的锻炼 做下俯卧撑 仰卧起坐 练习下蛙跳 做一个简单的计划 每天练多少时间 多少次 等等
这些都是很简单的训练 吧这些简单的训练能坚持下去 就不是简单的事情了 所以 体育锻炼重在坚持 只要你坚持做下去 我想 你到考试的时候 一定能过

追问

体育及格没问题，但是每项考核都只是刚刚及格，再加上我英语水平一般，就算高数再好也得和其他同学拉开好大距离。。。。总评不会高。。。。

追答

你们体育成绩也纳入总分评比吗 这个我还不是很清楚 我是体育院校的 只会教你怎么锻炼 其他的 我确实帮不了你

Answer 2

大一的这么忙吗？
我感觉我大二大三的时候身体素质是最好的，或者高中的时候身体最好，
现在没到30就胖了，身体大不如以前了。
多打球，多吃饭，要坚持。

追问

我不喜欢打球，我要的是详细点的规划或指导。。。你也太概括了吧。。

追答

对你的情况都不了解，怎么能贸然给你制定计划呢？
你要根据自己的情况，进行适合自己的计划。
然后贵在坚持，可以从小量的运动开始，逐渐加量。
比如今天做什么仰卧起坐，明天15，后天20这样。
强烈建议你有一项体育爱好。现在还可以培养来得及。

追问

真的好像没啥体育爱好，篮球因为弹跳不行，玩着一点意思都没有，足球的话运动量太大，现在的体力跟不上啊。。。。我是文艺小青年.....

Answer 3

早起锻炼，积极参加社团，晚上就别出来锻炼了

追问

早起锻炼不现实，并且早起锻炼一点都不好，我们是在工业区附近，早上空气是很脏的

Answer 4

慢跑，注意饮食，充足睡眠，

Answer 5

我先问你，可以坚持锻炼么

追问

可以啊，除非天气太冷或者天气条件不允许