怎么减肥？我想采取运动加节食的方法，哪些运动可以局部瘦身，重点在肚子和腿上。

Answer 1

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次

Answer 2

建议每天慢跑1小时最好，速度慢不要紧，关键是时间。刚开始不用跑那么久，2-3次后加到1小时就好。45分钟后才真正开始减肥肉，之前都是消耗肌肉和内脏存储的暂时性能量。
其实最痛苦的是第一次跑的，5-8分钟，特别痛苦，坚持撑过去了这几分钟，会发现，慢跑很容易。

Answer 3

高抬腿，跳绳，仰卧起坐，随时吸气，别久坐，多吃蔬菜等粗纤维，别吃油炸食品等。
最重要的是要有毅力，但是已不用吃了一次违禁食品就这么大负罪感，那样容易让自己心情不好，打消减肥积极性！

Answer 4

是这样的，当你决定制定减肥计划的时候，就要考虑自身的身体状况，为避免节食导致低血糖而增加内脏器官的负担。建议每周保证4天运动，每次热身15分钟，可以是跑步也可以是跳绳或其他。减肚子就要做仰卧起坐，车轮蹬腿等等，这些无氧运动保证4组以上，初练者每组30次。间隔时间20秒一组。节食运动最主要的要保证蛋白质的补充哦！更具体的就要制定减肥计划表了，主要还是要持之以恒，祝你塑身成功。

Answer 5

可以 摆渡 丽人湾 只为你 更美丽 看看 里面的方法很多，都是这方面的

Answer 6

练瑜伽，嗯，不能久坐，不吃油炸食品