锻炼手的肌肉要在感觉运动困难的情况下肌肉会断裂吸收蛋白质等物质长出更强壮的肌肉从而肌肉

Question

而肌肉看起来很有摸样只要感觉运动困难肌肉就会断裂长出强壮的肌肉吗？饥饿的条件下运动困难身体会把脂肪中的蛋白质用来补充吗？这时好吗？

Answer 1

肌肉断裂是受伤了！不要相信这种江湖说法，随着训练的加强，肌纤维受到更强的拉伸和承重，使其大量充血无氧代谢，产生乳酸，同时肌肉自身摄取更多的养分，肌肉的毛细血管改建（改建不是断裂，逐渐强壮替代的过程）使得肌肉增大，疼痛不是因为拉断了，而是大量代谢产物无法及时运走，通过机体素质提高和适应就改善了！脂肪就是脂肪，蛋白质就是蛋白质，二者不能混！空腹的时候，适当加大运动量，会使脂肪转化成糖供给能量！所以有一定的消脂作用，但也是在一定范围内！肌肉的生长是要蛋白质的，但整个生命代谢过程是需要能量的，所以必须满足一般代谢和日常训练的能量供给才能长肌肉，也就是说必须严格配比碳水化合物和蛋白质的供给。简单说，只摄入蛋白，因为能量不够，蛋白会分解转化成糖来供能，反而是肌肉增长受限；如果供能充足（但尽量不多余）蛋白充足且优质，那么配合合理训练肌肉就会涨的快！建议看一些营养学的书，可以计算自己的能量

Answer 2

饥饿时首先会把你肌肉中的蛋白质消耗 时间长了 越练肌肉越小 训练前的1到2个小时一定要加餐
训练后 也一定要加餐 根据自己的情况循序渐进 不一定每次都要练得累个半死 这样反而不好 不要太心急 这是技术活 合理制定锻炼和饮食计划 还要休息好 身体在休息恢复时才是长肌肉的时候