晚上睡不着白天犯困怎么办？

Answer 1

1、刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉。
2、睡眠限制：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。
3、放松：意念训练、冥想、听催眠音乐
4、认知疗法：改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而恐慌。
5、纠正外在因素：如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手：每天服用眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

Answer 2

如果你有这样的毛病，那么你就在晚上的时候做一些。不困的事情，不犯困的事情，比如在晚上可以多做一些运动，或者是在晚上。多干一些活，这样就没有犯困的时间了，晚上睡觉慢慢就改正过来了，睡不着的习惯要慢慢改啦。

Answer 3

这种情况更主要的是生物钟紊乱，逐步调整作息才行。比较好的方法是适当加强有氧运动，每晚睡眠时间逐步提前，睡前温水淋浴效果会更好一些。

Answer 4

保持心情愉快，心里平静，多少太阳，早睡早起，晚上9-11点保持安静。也可以用点营养品提高一下体质。

Answer 5

这种症状是失眠了，晚上睡不着可以喝杯牛奶，白天喝杯咖啡提神，饮食要规律，白天就不会困！