运动后腰酸背痛该怎么办?

Answer 1

这个是正常反应，说明你很久没锻炼了，或者就是运动过量了。回家，洗个澡，放松放松，按摩酸痛的地方，吃点水果。过几天就没事了。 建议你，以后运动前，做点小操，把关节活动开。还有运动后，可以喝加盐加糖加醋的水，补充体能的。 会酸，告诉你个好消息，酸的地方就代表你廋了，呵呵。

Answer 2

平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。

办法：进行小运动量活动，比如散步。。。。 可以加快乳酸消耗，减少酸痛感

Answer 3

运动时，最怕的就是用力方式不对，伤害到身体，尤其是腰部，跟我一起做这个动作，启动核心力量，让你远离腰部伤害

Answer 4

用万通筋骨片、还可以顺便治一下腿抽筋呢—。—

Answer 5

休息一周