长期坐办公室的男生如何短时间内减去腹部、臀部、腿部的赘肉？最好有经验的人回答！回答的好有加分！

Question

长期坐办公室的男生如何短时间内减去腹部（小肚腩）、臀部、腿部的赘肉？本人办公室职员，没什么运动爱好，每天晚饭后会散步，有什么办法适合在家进行的运动，又能迅速减去腹部、臀部、腿部的赘肉？最好有经验的人回答！回答的好有加分！
说明下运动量及运动方式。谢谢！

Answer 1

我和你一样，也是天天坐办公室。之前和你的情况差不多，跟你说说我自己的经历，也就回答了你的问题了。
我26岁，身高176cm,前几年体重达到了95kg。用过很多方法，什么减肥药啊，针灸啊，游泳啊，效果都不明显，而且特别容易反弹。你知道，有的时候工作一忙起来，想动都动不了，只能在办公室坐着。后来想明白了，肥胖就是身体脂肪过多，只要减少饮食，多运动，就能减下来，所以就下定决心减，
先从调整饮食做起。我咨询了一下大夫，每天早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一片面包；中午吃少量蔬菜和水果，外加一点主食；晚餐只吃一点蔬菜和水果。每天早上快步走至少30分钟，晚饭后也坚持散步个小时。坚持了1个多月，减掉了15kg。而且最初的那种饥饿感也逐渐减弱。4个月，体重减到65kg，现在也基本维持在这个水平。
所以，建议你试一试。不要信什么减肥药，真的没有多大用处。
还有就是要多运动。在办公室时间长，我一般一个小时左右（有空闲的话）都会扶着办公桌做后踢腿、直臂深蹲、扩胸等运动，每次三组，每组12次，可以减少臀部和大腿的肥肉，而且适合在办公室做。每天早上上班，没有及特殊情况我都坚持爬楼梯（我在9楼办公），本来运动就少，这项一定要自己做到。早、晚一般坚持做仰卧起坐。（说实话，这点坚持的有些不太好，有时早上着急怕堵车，晚上回来太累，就不愿意做了。但是，每周也能保证做三次吧。）
我觉得减肥就是要有毅力，要坚持，还有就是要顶得住那些美食的诱惑，一定不要总吃零食，而且一定不要懒，要坚持运动。
还有一点也很重要，就是刚开始节食，尤其是运动完之后，很容易饿。一定要坚持住不要暴饮暴食。因为那个时候体能消耗很大，正需要营养，注意节食，才能大量消耗体内多余的脂肪。如果那时再饱餐一顿，吸收一定特别好，不但减不下来，反而会增加体重。你可能没有我当时那么胖，我觉得你刚开始可以不用过分节食，逐步加大运动量，而且一定要注意运动后节食。
另外晚饭要少吃。如果腹部和臀部肉多，加大一些仰卧起坐、慢跑等运动，多做一些俯卧向后举腿、太动大腿和小腿、俯卧单腿抬臀等动作，逐渐加大运动量，应该很快就会有效果。
自己的亲身体会，希望对你有所帮助

Answer 2

注意饮食，热量太高的不要吃，吃饭细嚼慢咽，在家做仰卧起坐，当然，要坚持不懈，一个月左右，你就看到效果了

Answer 3

你好，我是一名学生，最近也在减肥，我也是小肚腩，我的方法是早餐和午餐都要吃，早餐要吃饱，我一般是喝一碗豆浆，吃一个饼子，中午要吃八成饱，荤菜只要一到，尽量多吃鱼，虾，或者家禽类的，油脂少的。多吃蔬菜，晚上我只吃果蔬，比如苹果西红柿之类的。这样饮食能够在保证减肥的情况下身体营养也能跟上，当然光靠饮食还是不行，还是要运动，我每天要有氧运动至少30分钟，其中项目有长跑1000米，还有体育老师叫我做仰卧起坐，还有就是平躺在床上，靠腰部肌肉把腿尽量上抬，坚持，次数做多些。不论仰卧起坐还是抬腿，身体都要绷直，绷紧，头向后扬，刚开始运动，腹肌可能会疼，但是一定要坚持，这事腰部的燃脂运动，我坚持了两星期就感觉有效果了，肚子小了。减肥是一个比较长的过程，简单地说就是控制饮食，多运动，一定要坚持。好了，祝你健康。

Answer 4

由于长期久坐缺少锻炼，导致腰腹部很容易堆积脂肪。所以减掉腹部赘肉的运动就成为了很多人日常运动的一部分。最有效的减掉腹部赘肉的方法就是转呼啦圈。想在运动中让脂肪成为最后消耗的物质，必须坚持二十分钟以上的有氧运动，所以想瘦掉腹部赘肉选择合适的运动很重要。由于仰卧起坐坚持的时间有限，所以效果肯定不是最好的。转呼啦圈既能让腰腹部得到运动，又能够长时间的坚持。所以，想要瘦腰收腹转呼啦圈是最好的选择。慢跑也是一个十分不错的减肥运动。可以在晚饭半个小时后进行运动。
如果是男生也可以通过仰卧起坐来进行减肥，建议购买一个仰卧起坐板 这样运动起来更有效果。
由于缺少时间进行运动，建议你通过控制饮食再配合适当运动来减肥。首先饮食一定要清淡，少吃油炸类、热量高的食物，并要控制饮食量。
如果没有足够的时间和毅力去进行运动减肥的话，整形美容中的激光溶脂技术也能帮您实现完美身材。利用先进的激光通过小切口将脂肪溶解吸出。建议你到正规的整形医院接受激光溶脂，这样才能保证手术的安全和术后的效果。

Answer 5

座凳子时，只座凳子的三分之一，并且尽量收腹，这个方法很好的，如果你不嫌累你可以将双腿踮起座