长期坐办公室脖子痛怎么办

Question

有何良策可缓解疼痛?

Answer 1

椅子的高度来决定脖子是否劳累的问题 椅子的高度 是脖子基本与电脑持平 你调整以下试试也可以试试以下方法常做伸颈运动 采取坐或站的姿势，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下；站时双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下。做时两眼平视前方，全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势；接着再缓慢向后向上缩颈。每连续动作算1次，各人可结合自己的不同情况每天可做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼，加快血液循环，改善颈部肌肉韧带的血供，使肌肉韧带变得强壮，并能使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。 经常耸肩 正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100－120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。 常拍肩膀 在学习和工作之余，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除生理、心理紧张程度。 做颈椎操 如果你的颈椎病比较严重，可以做一套简便的颈椎操。做前预备姿势，或坐或立，全身放松，心境平静，头要正直，挺胸拔颈。 第一节，头缓缓地向前下方低，尽量拉长颈椎骨，直到下巴紧贴前胸，然后慢慢恢复原状 第二节，将头缓缓地向后仰，尽力拉长脖子，好像要将后脑勺放到肩背上，再慢慢复原 第三节，头先向左侧靠，力求将耳朵贴近在肩上（但不能耸肩），再复原 第四节，头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。每个动作连续做2－3次，早晚各做一遍。 劳逸结合一旦得了颈椎病，处于急性发作期时，要适当注意休息，病情严重者需要卧床休息2周，让颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对颈椎间盘的压力，促使组织受压水肿的消退。但不宜长时间卧床，以免发生肌肉萎缩、组织及关节粘连等变化，影响颈椎病的康复。所以，在颈椎病的间歇期和慢性期，应注意做到适度运动劳逸结合。

Answer 2

办公室坐的久了，脖子疼？专家给你推荐这个动作，缓解疲劳

Answer 3

这是很典型的办公室职业病，我也这样脖子痛，肩膀痛，要多做体育运动噢，如果严重需要拔罐试试了..在开始刚痛的时间里是不宜按摩的，一般实在痛的很的时候再选择按摩。前期就应该多做运动.

Answer 4

都会这样,因为我们在办公室里呆着做工作,总是低着头,时间长了,脖子就酸了,以后要注意身体了啊,没事闲暇的时候,四处走走,活动一下,动动脖子,要不我们很容易得颈椎病的

Answer 5

通常由于现代人面对电脑和手机的时间过长，而运动过少，造成了颈椎和腰椎可能不是很好。你的情况可能是久坐造成的颈椎的问题。而且可能由于工作或其他原因，你平时的运动也比较少，所以才会有这样的症状。
意见建议：可以每隔1～2个小时的时候，动一动你的脖子，左右转转。或者是起来走几步，都是好的。平时可以适当锻炼锻炼身体，晚上散步或者是周末打球跑步什么的，都是很好的。如果在你保持定时活动活动你的脖子之后症状还没有好转的话，需要就医检查。