做什么运动可以瘦腿

Answer 1

瘦腿两步走，一步先减脂，第二再进行肌肉塑形
减脂：
第1步：筛选减脂项目
居家型：健身操、爬楼梯
场地型：小区户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步
健身房型：跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、椭圆仪
第2步：确定锻炼时间
减脂的话有氧运动不少于30分钟，最好能在50~60分钟，效果最好。
第3步：确定锻炼的强度
测量安静心率：清晨醒来时候测量，数据准确可靠。
当测得你安静心率后，可以用心率储备法计算运动强度公式如下：
靶心率=（220-年龄-安静时心率）*（50%~75%）+安静时心率。
也就是说锻炼的时候，应当把心率控制在上面这个靶心率所得的数值上，是最有效果的。
第4步：你应该知道的注意事项
注意锻炼前的热身和锻炼后的放松，防止疲劳损伤产生
控制油脂类和主食类的摄入量。

局部塑型-腿部
在全身减脂的基础上，进行局部的力量练习，以达到重塑肌肉线条提高力量素质的目的，并且实现改善腿粗、优化腿部完美形态的效果
推荐动作：
健身房：蹬腿训练器、俯卧屈腿训练器
徒手/重物：直抬腿练习、哑铃负重蹲起练习
推荐强度：
每组15-20个，每次2-4组，组间休息2-3分钟，隔天一次
随着能力提高，可逐渐增加每组个数和锻炼次数

Answer 2

　　瘦腿操一：
　　1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。
　　2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。
　　3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。
　　4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次

　　瘦腿操二：
　　1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。
　　2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。
　　3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。
　　4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。

　　瘦腿操三：
　　1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。
　　2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。
　　3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。
　　4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次

Answer 3

只要是有氧运动都可以减脂瘦腿，包括跑步、单车、椭圆机、游泳等等。只不过是腿部减脂的序列在腹部后面，不可能短时间见效。

Answer 4

跑步！就这么简单。

Answer 5

整容最直接的好处其实就是能够变美，变美后的好处那就很多了，比如更自信，会有更多的机会，会找到更好的对象和工作。甚至还有人说能增加延长岁数到3-5岁，这个有待考证。但整容明显能带来的好处很多。
整容好处一：容貌变美，增强自傲
整形美容不单单是使一个人的容貌变得美丽美丽，更多的是一次成功的整形美容手术，对求美者心思带来的鼓动影响绝不能忽视。一个人的自傲心增强后会变得更自重，连带改进她们对人生前途的观点。
整容好处二：心境酣畅，延年益寿
关于先天或后天容貌有缺点的人群，进行整形手术更是显得重要。　整形美容人士寿