怎么克服由于长时间没锻炼，稍微做一点运动就肌肉酸痛？

Answer 1

在做完大强度运动之后，抖动之前用力过猛的肌肉群十来分钟。比如跳完蛙跳必然第二天大腿会痛，那就抖腿。坐在床上，双腿平放，然后双腿左右抖上下抖各种抖，让肌肉都颤动起来，十来分钟就好了。手臂和腰什么的也是一样的原理。这是小时候跆拳道老师教的技能。

Answer 2

首先你要下定决心去健身，你可以定一个目标，以一个健身名人为榜样，也可以多看健身视频，励志视频，然后马上行动，一边健身，一边去学习健身的知识，制定计划。如果你是去健身房有专业的教练当然是最好了，如果你是自己徒手健身的话，可以找一个健身伙伴，互相激励，也可以加入一些健身的团体。

Answer 3

卧推就是一个非常好的动作选择，多关节参与并且能够训练到胸大肌以及手臂上的肌肉。在重量的选择上建议比平时做的重量减少一半左右，因为这次的训练目的不是增肌，而是让身体恢复以往的训练状态，所以不建议推大重量，可以多组数多次数的进行训练，这样比大重量训练更容易让肌肉恢复。

Answer 4

不知道你现在多胖，健身三年应该还是有运动基础，可是停止半年，肺活量一定跟不上，想要再次健身，一定是先从有氧运动开始，提高心肺功能，给接下来的训练打好基础。推荐前一个周快走，适应一下，如果体质较好，可以尝试着过度到慢跑，椭圆机和单车也可以，自己的身体素质提高是可以感觉到的，一般这个阶段要两个周左右，正好也当减脂期去做，记得每次有氧训练之后要拉伸。

Answer 5

如果是一个月左右的时间没有训练，那么水平下降最厉害的是耐力而不是力量。如果你说的长期是半年或者一年，那么你就把自己当做新手去训练就好。前一个月进行有氧，体能和自重训练，第二个月开始进行恢复性力量训练，切记一定要做好训练前的热身，和训练后的拉伸放松！