脱发补充维生素一样很难有效果哦，建议试试以下几种小方法，希望能有帮助。
大多数脱发属于雄激素性脱发。雄激素性脱发又称遗传性脱发，不可治愈，一旦脱发难以恢复，逐渐造成秃发。因此非常有必要缓解雄激素性脱发。 针对雄激素性脱发， 总结一些缓解脱发的小方法。
- 跑步+轻音乐
脱发让人不可避免地出现烦恼、彷徨、消极的焦虑心态。焦虑又导致内分泌失调，加速脱发。当出现这些负面情绪时，请停下你手上的一切，穿上你的跑鞋，换上你的运动服，带上耳机听一听轻音乐，开始跑步，享受音乐吧！
这样跑步听轻音乐可以双重减压。同时跑步还能跑掉油脂，跑掉亚健康，何乐而不为？
- 不要熬夜
熬夜会造成免疫力低下，内分泌紊乱，雄性激素作为内分泌系统之一，也会受到影响，进而导致脱发或加速脱发。熬夜还可能导致焦虑，学习工作效率低下等。所以脱发人士尽量不要熬夜。
这样可以减压，防止内分泌紊乱，防止免疫力低下。
- 经常按摩头皮、使用牛角梳梳头，每天适当的倒立。
能够促进头皮处的血液循环，加强头皮营养供给。这样有效的促进头皮生长，缓解脱发情况。
- 勤晒被子枕头，忌食油腻性食物
雄激素性脱发往往伴随油脂大量分泌，油脂容易滋生微生物，大量繁殖会造成头皮瘙痒，造成毛囊营养不良。因此减少油脂的产生非常有必要。忌食油腻性食物，辛辣刺激性食品等，从源头上减少油脂的产生。勤晒被子枕头，防止微生物入侵头皮刺激油脂的分泌。最后，当然需要合理的洗头，推荐1天一次。这样可以缓解头皮瘙痒，防止毛囊营养不良。食用豆类、豆浆等。
豆类包含天然植物雌激素，一定程度抑制雄性激素，这样可以缓解雄激素性脱发。不宜食用其提取物。
- 食用南瓜子、南瓜籽油
南瓜子对轻度的雄性脱发有一定的改善效果，可以在一定程度上抑制DHT的产生，这样对缓解脱发也是大有裨益的。
需要补维生素B中的B1、B2、B6、B12，维生素D、维生素A、充维生素E。
1.维生素B中的B1、B2、B6、B12是促进头发生长的要素，对治疗严重脱发患者十分有效。含有这些维生素的食物有麸皮面包、 黑米、粗面粉、动物肝脏、蛋黄、鱼肉、猪肉、牛奶、水果、绿叶蔬菜、黄豆含有较丰富的维生素。
2.维生素D有利于毛发的正常发育，让你的头发不会过于纤细和柔软。含有这些维生素的食物有动物肝脏、蛋黄、各种鱼类、干 香菇中也含有较丰富的维生素D。
3.维生素A有利于治疗皮肤粗糙，对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进生长发育起重要作用 。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、金针菜、苋菜、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素A，而动 物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A。
4.补充维生素E。脱发补充维生素E是必不可少的、维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
扩展资料:
需要补维生素的人群：
1、脱发的人
一般认为维生素B2和维生素B6可以减少脂溢性脱发的程度，最适合脱发患者。此外，鱼肝油(维生素A和维生素D)含有两种有用的维生素，也经常出现在治疗脱发的药方中。
2、吸烟的人
研究表明一支香烟破坏25-100mgVC，吸烟者比不吸烟者，血液中的维C少了30%--50%，所以有吸烟习惯的人，每天最好口服1片维生素C。
3、熬夜的人
精神压力、脑力工作的人会大量消耗维生素C，轻度疲劳很可能就是维生素C缺乏的早期症状，大城市的白领尤其很需要补充这个维生素，可以帮助恢复精力。
4、经常对着电脑的人
维生素A是大名鼎鼎的对视力最有好处的维生素，可以防止夜盲症和视力减退。如果因为工作不得不天天对着电脑，为了防止近视可以适量补充一些维生素A。
5、孕妇
怀孕期间的妈妈，一定要补充叶酸(维生素B9)，可以大大减少胎儿畸形的几率，还能预防孕妇贫
6、素食主义者
有些人不爱吃肉，那一定要补充维生素D和维生素B12，因为植物中几乎是不含维生素B12的。
7、口腔发炎的人
经常性口腔溃疡、发炎，应该补充维生素B2，突发性口腔溃疡也可以用维生素B2辅助治疗。
8、婴幼儿
婴幼儿最容易缺乏的是维生素D，这个基本是大家都知道的常识了，从2个月大开始就应该补充一些维生素D，预防佝偻病，现在很多牛奶都有这个成分，买的时候也可以注意一下。
9、偏食的人
长期只吃某几种特定的食物的人，最好吃一些复合维生素，肉类、水果、谷物所含的维生素几乎都不同，偏食的人之所以大多数身体素质很一般，就是缺乏某些维生素，需要补充。
参考资料：人民健康网-掉发或许预示5种病 掉发最该补的东西是它
本回答被网友采纳对于因节食过度而导致身体营养不均衡的人，脱发的主要原因是营养不良。通过补充维生素A，可以维持毛囊的健康生长环境，维持头皮油的分泌，促进毛发再生。
2、维生素B补充剂
维生素B含有维生素B1、 B6、 B12。这些维生素不仅能调节人体的神经功能，还能促进头皮的新陈代谢，并能保持头发的颜色，使头发光泽有光泽。维生素B还可以缓解精神紧张过度引起的去除现象，帮助头发再生，加强发根锁定，改善头发质量，防止头发分裂等，更重要的是防止脱发。
3、维生素C补充剂
维生素C具有激活微血管壁的功能。摄入足够量的维生素C可以有效控制皮脂腺分泌油脂的能力，使发根能够吸收血液中的营养，促进干燥环境中的毛发生长。
4、维生素E补充剂
除了延缓衰老和促进细胞分裂，维生素E还能有效抵抗头发老化和脱落。建议脱发的朋友可以多吃富含维生素E的食物，如黑芝麻、卷心菜。
另外，对于有脱发问题的人，除了补充上述四种主要类型的维生素外，还需要补充营养素，口服发特浓营养素，坚持一段时间就能从根本上全面补充头发所需的营养成分，疏通堵塞毛囊，从而控制改善脱发问题。
1.维生素A在视网膜的杆细胞与视蛋白合成视紫红质和青紫质。对弱光敏感在暗处视物时起作用。
2.保护上皮组织结构的完整与健全。
3.促进骨骼与牙齿的发育
4.有免疫作用
200-800
μg
视黄醇当量
肝、肾、鱼肝油、乳类、蛋黄。
维生素A原存在于绿色蔬菜与黄色水果中。
维生素B1
参与糖代谢过程中α-酮酸（如丙酮酸、α-酮戊二酸）的氧化脱羟反应；抑制胆碱脂酶的活性。
0.4-1.8
mg
肝、肉（特别是猪肉）、乳类、米糠、麦麸、豆类、硬壳果
维生素B2
具有可逆的氧化还原特性在组织中通过参与构成各种黄酶的辅酶（黄素单核苷酸和黄素腺嘌呤二核苷酸）而发挥其在生物氧化过程中的递氢作用，参与氨基酸、脂肪与碳水化合物的代谢和细胞呼吸、视网膜色素代谢和对光的适应。
0.4-1.8
mg
蛋黄、乳类、肝、瘦肉、鱼、绿色蔬菜、全麦和豆类
维生素B6
作为氨基酸转氨酶的辅酶，也是某些氨基酸脱羟酶和半胱氨酸脱硫酶等的辅酶，参与蛋白质代谢，作用于色氨酸使成烟酸，参与脂肪代谢
0.3-2.0
mg
蛋黄、肉、鱼、乳类、谷物、蔬菜
维生素B12
参与1碳单位代谢，增加叶酸的利用，影响核酸和蛋白质的生物合成，促成红细胞的发育与成熟。参与许多重要化合物的甲基化作用，参与胆碱的合成过程。
0.5-3
μg
肝、肉类、蛋、鱼、乳
维生素C(抗坏血酸)
在体内氧化与还原反应中发挥作用。促进铁的吸收和叶酸的代谢。使高铁血红蛋白还原为血红蛋白，促进结缔组织成熟，参与酪氨酸等芳香族氨基代谢，并能促进肾上腺皮质激素、免疫球蛋白、神经递质等的合成。
30-60
mg
桔子、柚子、山楂、鲜枣等新鲜水果，番茄、辣椒、白菜、萝卜等新鲜蔬菜
维生素D
1.调节小肠钙磷的吸收，1-25（OH）2-D3在小肠黏膜的胞浆内，促进钙结合蛋白质的合成，参与钙的运载而促进钙的吸收。1-25（OH）2-D3尚能促进磷的吸收。
2.通过与甲状旁腺的协同作用促进骨钙游离入血，转运到新骨使之钙化。
3.增加肾曲管对钙磷的回吸收。
10
μg
肝、蛋、鱼肝油
维生素E
是一种有效的抗氧化剂，如保护胡萝卜素、维生素A和亚油酸在小肠不被氧化，并可保护红细胞膜的不饱和脂肪酸免于氧化破坏，抗血管硬化。
4-7
mg
麦胚油、豆类和蔬菜
维生素K
伤不完全清楚，主要促进凝血酶原合成，凝血因子Ⅱ、Ⅶ、Ⅸ、Ⅹ是依赖维生素K的因子。
绿叶植物及肝
烟
酸
在体内与核糖、磷酸、腺嘌呤组成脱氢酶的辅酶主要是辅酶Ⅰ和辅酶Ⅱ，这两种辅酶结构中的烟酰胺具有可逆的加氢和脱氢的特性，在生物氧化中起着递氢的作用。
4-18
mg
肉类、肝、花生、酵母
叶
酸
体内1碳单位代谢的辅酶，参与嘌呤、嘧啶的合成，是核酸合成的主要原料。
30-400
μg
绿色蔬菜本回答被网友采纳
现将文中的知识简述些：平时要多吃新鲜水果，补充身体和皮肤需要的各种维生素；多吃胡萝卜，胡萝卜富含维生素A，是保持头皮健康所必需的；平时生活要有规律，早睡早起，保持乐观情绪，不吸烟喝酒，少熬夜，晚上11点前休息，每天保证6-8小时的睡眠时间；早上起床要喝一大杯温水，记得要温水；少吃辛辣刺激食物，如辣椒，芥末等等。
