我患有严重的考试焦虑症，是因为一直学习很好，突然一次考试考差了造成的。下周要期中考试了，现在很紧张

Question

患者信息： 16岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
我患有严重的考试焦虑症，是因为一直学习很好，突然一次考试考差了造成的。下周要期中考试了，现在很紧张，总是感到不如别人学得好，别人比我强，学不下去，该怎么办！！！！

答得好追分！

Answer 1

考试焦虑的调节。
一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。
二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。
三是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。

Answer 2

1.宣泄法：当出现心神不定、焦躁不安、看不进书、饭吃不香、睡眠不好等精神痛苦时，最好找朋友、同学谈心说笑，或参加文体活动。

2.理喻法：用理智战胜坏情绪的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也看到自己的不足。正视现实，不给自己有过高期望值。

3.意控法：借助于意念，告诫自己“遇事不慌”、“遇难不忧”，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

4.充足睡眠法：充足的睡眠可使考生消除疲劳、清醒头脑，具备充沛的精力。

吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳；

疲劳时可喝葡萄糖水或吃巧克力，这样可增加热量，有助于提高注意力和记忆力，加强大脑兴奋度；

有帮助请采用

Answer 3

　　呵呵，呐，我给你提几个建议哦。
　　我跟你说哦，我们老师说：“你最大的敌人不是别人，就是你自己，你连你自己的那关都过不了，那你还考什么。”
　　要么制定一个学习计划，每天认真学习，以前只背3遍的东西，现在再加一遍的背。每天更加努力！每天对自己说：“我努力了就是最好的，我要拿最好的成绩。”不过有时候要适当的听听音乐放松放松。别累坏自己哦，身体才是本钱哦。我的中考也快到了，祝你考个好成绩。

Answer 4

考试不用太紧张，做试卷考的成绩不好也不用太在意，又不是就考一次，下一次可以继续考，你自己的实力自己清楚，也不用太在意别人会说什么，又不是每个人都考的很好 就你不好，比你低的也有，没人会在意这次成绩，期中考试 你就先放松下 然后适当调整下自己，不用太紧张，你的实力 谁会比你自己更了解呢？
（猴岛 o芽衣子丶丶为您解答！有疑问可以追问，望采纳 谢谢 祝您生活愉快！）

Answer 5

我也有考前焦虑症。小时候，总是努力复习备考，成绩很好但压力很大，大了不想受压，放松，想换种学习方法，后来成绩差了，一直被某个神经柄的老师骂，后来他的课都不做题了。后来觉得通不过考试，就不想考了。很多次！可还是在坚持……很多次，因为迟到没能考、字写的无法辨认，没过、压根没备考，没去。很多次了。……