我每天晚上空中蹬自行车蹬五分钟，多少天能瘦腿

Question

我每晚蹬五分钟自行车，然后双腿靠墙，张开到80度在闭合，一共做100次。早上7点多骑一个破烂自行车骑一个小时，多长时间腿能瘦，我这个方法还有什么不足之处或需要改进吗

Answer 1

只能告诉你，因人而异。

如果你追求的是看上去腿更瘦，那么一般至少一个星期就能看出肌肉明显紧实了许多。

你的方法非常有改进的必要，因为有可能导致肌肉腿。所以请开始前做好热身，做完运动后要认真做拉伸运动，可以的话自己经常动手按摩，会加快速度。

追问

开始前热身和结束后拉伸是针对于晚上空中蹬自行车还是早上骑自行车啊，或者是两者都是。还有，拉伸运动该怎么做

Answer 2

把牙盘换小效果更好。