大腿粗，肚子大，该做什么运动减肥，饮食该如何规划（肠胃不好不能进行节食减肥）

Answer 1

您好。健康的减肥方法，为：少吃，多运动。少吃是指：按照一天三顿饭来讲，早饭和午饭，各吃六七成饱（可以适当的吃些主食），一天中的晚饭，必须少吃或者不吃主食，适当吃些肉类。多运动以有氧运动（快走和慢跑）为主，以快走为例：最开始的时候，速度可以掌握在每分钟七八十步，连续快走至少六七千步以上。最后，循序渐进。为速度每分钟一百步，连续快走一万步。慢跑，以每分钟180步的步频。以每400米两分半左右的速度，匀速坚持连续至少四五十分钟。之后，最好可以适当的无氧（器械）运动，每天坚持半个多小时。推荐的器械运动，包括：热身操，俯卧撑，仰卧起坐，骑自行车，空蹬自行车，动感单车，划船器+哑铃，游泳，瑜伽等运动。这样，每个月至少可以健康减肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

Answer 2

1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力.3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进;4、少吃零食多喝水。只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果.
最有效的方法是走路，应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，如果坚持不了，可以穿形体训练鞋（负跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。另外要注意合理饮食：少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱；

Answer 3

运动方面，先做无氧然后做有氧，运动比例有氧大一些，这么做的好处是能更好的帮助你燃脂，同时无氧可以保障你的肌肉不会因为减脂一起掉下去。而且肌肉增长可以保住你提高人体的基础代谢能力。可以帮助你减肥的动作太多了，就不一 一推荐了，你可以下载啡哈健身app跟着里面的课程练习。
饮食方面，在营养搭配均衡的基础上选择热量低的食物。首先你要学会选择食物，然后减少每顿的食量。食物的搭配有太多的形式了，以低热量为主即可

Answer 4

首先说我也有这些烦恼，只是现在没了。说说我的经验。大腿粗主要是腿部运动少，但不推荐去快速跑步，最好是多爬楼梯和饭后多散步，不要吃完就坐着，不然你的肚子和大腿瘦不下来的，还有一个就是睡觉之前做点运动，做两三组仰卧起坐，每组20到30个（男30女20）就行，还可以做空中骑车来瘦腿和减小腹赘肉。我坚持了两个月了，腹肌都要出来了。饮食的话不要经常大鱼大肉和重油油炸，多吃蔬菜水果帮助消化。只要坚持我相信楼主也可以的，加油，希望采纳

Answer 5

大腿粗应该做马步、深蹲等动作，肚子大应该做仰卧起坐