经常便秘的人多吃什么可以通便？

Answer 1

经常便秘首先找到原因更重要，通过食物来缓解便秘毕竟只能缓解，到底能不能达到目的还要打个问号，比如都说香蕉能通便，便秘起来香蕉吃撑了也不一定绝对就能通便。便意的原因有很多，首先应当明确是否有肠道疾病，肠道疾病引起的便意应当尽快就医，拖沓下去可能会越来越严重，甚至癌变。排除肠道疾病，最常见的便秘可能是神经性的便秘，比如紧张、焦虑、压力，这些情绪可导致便秘；还有出差、旅游，作息习惯发生了变化，可导致便秘；另外肌肉力量不足也可导致便秘，例如部分中老年朋友，还有情况特殊的人群，比如孕产妇，因激素让盆底肌肉松弛的缘故，排便可能会无力，导致括约肌肌肉力量不足，排不出便；再来和饮食的确也有关，如膳食纤维摄入量偏少；缺乏运动、饮水量少也可导致便秘。

那么我们就着重说一下吃什么能够帮助缓解便秘，便秘可能由于缺乏膳食纤维摄入，所以日常应当注意提高富含膳食纤维的食物来改善便秘。很多朋友不爱吃蔬菜，爱吃主食爱吃肉，主食虽然也算植物性食物，但因为现代的主食加工程度都较高，膳食纤维的损失都很严重，几乎不含什么膳食纤维，所以如果蔬菜摄入不足的话，很难摄入充足膳食纤维。膳食指南推荐每日蔬菜的摄入量在500g，不过真正吃够了500g的估计没几家庭。那吃水果可以吗？水果也富含膳食纤维，但水果不推荐多吃，每日200~400g为宜，水果含糖量太高，吃多了可能影响血糖，造成肥胖。

富含膳食纤维的食物，果蔬是最常见的，另外还有坚果类、大豆的膳食纤维含量也不低；有推荐酸奶、蜂蜜能改善便秘，不过或许效果不明显，酸奶并不可能简简单单就改善肠胃健康，酸奶中的有益菌进入体内基本就被胃酸消灭了，要想在肠道存活下来还有无数考研，喝多了酸奶可能会因为对肠胃的一些冷热刺激引起肠道频繁蠕动而想排便；蜂蜜没有什么科学依据能改善便秘，如果喝多了蜂蜜可能会由于果糖摄入过多造成不耐受而导致腹泻。所以也不要盲目相信一些大家你传我传的便秘方式。 日常饮水推荐在1500~2000ml，不要让自己处于口渴状态，每隔1~2小时最好就饮水100~200ml，细胞的代谢是每时每刻都需求水分的。

Answer 2

第1点经常吃点香蕉能够很好的通便，对自己的代谢很有好处，第2点就是每天早上起来的时候可以喝一点蜂蜜水，这样很好的通便，对身体的代谢很有好处，第3点可以每天坚持吃一点红薯，这样都能够很好的通便，对身体很有好处。

Answer 3

多吃一些火龙果就可以通便，而且可以让自己的肠道变得更加舒适，也能够减轻自己肠道里面的负担。

Answer 4

最好多吃香蕉和苹果，这些水果有助于通便。

Answer 5

靠食物根本达不到。