跑步锻炼的正确姿势。

Question

跑的时候不能停止？那我初学跑步跑多少？体质比较虚弱，耐力比较差，初学跑步跑多久比较合适？可不可以连续跑一个小时？如果可以之后需要休息多久才能继续锻炼？还有体质虚弱之前和体质恢复到正常水平之后之后每天跑几次比较好？

Answer 1

保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。

Answer 2

其实LS说滴很对，不过我纠正一下，是前脚掌，而却是踏地，要不很多人有很多误解的。
正确的跑步动作，后蹬、折叠、大腿抬起很自然地是前脚掌落地。之是我们一些思维的转变。
一般专业的运动员都是前脚掌，不过初学者受伤的几率也比较大。而且身能消耗也会相对多一点。如果你穿的是跑步鞋的话，而且是慢跑的话，还是用后脚跟吧。
身体放自然，摆臂放轻松，前期3 4步吸，2步一呼，后期就是4步一个呼吸。后期都这样。
当然，我也很提倡LS说滴，跑步有个疲劳，顶过去就好了。

(补充一下，跑步没有什么初学者这个称呼，只有刚开始。
跑比毕竟是个长久的运动，短时间内没什么效果。可能你刚开始慢跑个2 3公里，然后做做伸展之类的。2 3天之后改为先慢跑一公里，然后走3 5分钟，然后再跑一两公里，然后再走会，按后在跑1 2公里，在走会。跑几天你的耐力自己就感觉出来了，然后加点，跑2 3公里，然后走走，在跑2 3公里。过段时间之后跑5公里没什么问题，一般来说5公里的有氧慢跑，已经是达到效果了，时间久了你也可以跑个6 7公里，太多也不见得太好，反正也是以后的事，先逐渐熟悉5公里吧。
在强调一点就是，跑步也是一种调节身体的运动，当然要适当，可能有一段时间之后就有疲劳感，可以放松放松，跑个计时，20分钟地慢跑，就当是个调整。跑步过于疲劳对健身没什么好处。当然了，还有一点，跑步最好是每天都要跑，也可以一周休息一两天，也可以两天一跑都可以，根据你自己地时间来安排呗。
最后说一点，无聊的时候多做深呼吸，早起、睡前做做静养，都是调理体虚的好办法，关键是你生活要有规律。如果采纳，记得加分。。。。)

Answer 3

正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。

Answer 4

很多人支持脚跟着地，我喜欢脚尖着地，一次跑1万米左右。
建议你跑步姿势步子迈大，一步吐气，第二步吐气，第三步吸气，第四步吸气。这样交替呼吸，一般跑到1至1.5公里会有一个很累的疲劳期。坚持过去，一定不要停止或放慢速度。过了这个疲劳点，接下去跑会非常轻松！

Answer 5

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3
手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
4
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
5
步长
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。
（**这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症）。
6
呼吸
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时，我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。
7
上坡和下坡
在上坡时放慢速度，总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂，想象你在把自己往上推。加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断为自己鼓劲“我可以做到“。