1.每天参加适量的体育运动（游泳、长跑...），有助睡眠。
2.每天下午3时之后，不要再喝茶、咖啡、西洋参茶、人参汤（及其他会导致精神兴奋的饮料和食物）睡觉前也不宜服用维生素C等药物。
3.睡前喝点温牛奶或蜂蜜。
4.睡前不要做使神经过于兴奋的事，如：看恐怖片、打游戏、深入钻研解答难题、想念远方的亲人、高谈阔论、高声大笑、吵架......
5.以下是一位中医师兼气功师教给我的自我放松法，助眠效果不错，你试试：
躺在床上，枕头不要太高，仰卧，全身放松，舒展肢体，排除杂念。然后想象温水从头顶缓缓往下流动，顺着头——颈项——双肩——肘关节——手腕——指尖
胸部——腹部——后腰——胯——大腿——膝盖——小腿——踝关节——脚掌——脚趾。（如此为1轮）
意念想象温水流到哪，哪个部位就变得很舒服、很放松、很柔软，像棉花、像面团。
一轮过后，意念再回到头顶，缓慢深呼吸再开始下一轮。
如此重复3轮，安然入睡。
2.每天下午3时之后，不要再喝茶、咖啡、西洋参茶、人参汤（及其他会导致精神兴奋的饮料和食物）睡觉前也不宜服用维生素C等药物。
3.睡前喝点温牛奶或蜂蜜。
4.睡前不要做使神经过于兴奋的事，如：看恐怖片、打游戏、深入钻研解答难题、想念远方的亲人、高谈阔论、高声大笑、吵架......
5.以下是一位中医师兼气功师教给我的自我放松法，助眠效果不错，你试试：
躺在床上，枕头不要太高，仰卧，全身放松，舒展肢体，排除杂念。然后想象温水从头顶缓缓往下流动，顺着头——颈项——双肩——肘关节——手腕——指尖
胸部——腹部——后腰——胯——大腿——膝盖——小腿——踝关节——脚掌——脚趾。（如此为1轮）
意念想象温水流到哪，哪个部位就变得很舒服、很放松、很柔软，像棉花、像面团。
一轮过后，意念再回到头顶，缓慢深呼吸再开始下一轮。
如此重复3轮，安然入睡。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2019-12-09
这时大脑一定要放松，不要刻意去想一些事来助睡眠，这样反而更睡不着，我在学校常遇到这种事，因为学业压力，常常睡不着,还有一种方法；枕头得高度放得适当，睡姿也要主意，不要侧睡,身体放松平睡，双手自然放于腿侧，同时做到心静如水！
第2个回答 2019-03-25
首先，你应该停止自己的念头，不要在想东想西，什么都不要想，然后好好躺着。
我通常这样让自己睡着，我先从脚开始告诉自己，非常放松，然后开始感觉自己，感觉中说：这脚不是我的.........这肩膀不是我的.........这头不是我的，一片清空，然后什么都不想，上床一般5分钟就睡着了。
我通常这样让自己睡着，我先从脚开始告诉自己，非常放松，然后开始感觉自己，感觉中说：这脚不是我的.........这肩膀不是我的.........这头不是我的，一片清空，然后什么都不想，上床一般5分钟就睡着了。
第3个回答 2019-08-08
锅锅教你快速入睡的方法~
第4个回答 2019-04-22
自己催眠自己，想象自己的面前有一个怀表，在自己面前转，眼睛跟着那坏表转，这样你就会睡着了
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