如何在短时间内提高立定跳远的成绩？

Question

立定跳远定为我们体育中考的项目，而我刚好最不擅长，所以很担心，求各位网友们，拜托！
如果有成效，高悬赏！！！

Answer 1

立定跳远是测试学生下肢爆发力及身体协调能力的项目。由此，要跳好立定跳远，一方面需要腿部爆发力，另一方面需要有良好的身体的协调能力。我把我以前回答的关于立定跳远的内容复制给你，应该能对你有所帮助。

 

立定跳远时应该注意以下几点：

 

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

 

附图：

 

向左转|向右转

 

满意请采纳，谢谢。

追问

看你回答的挺详细，我去试试，等有成效会选取为满意答案的

追答

没问题，祝你成功！

Answer 2

坚持练习蹲下起跳，头尽量往高的顶，每次八个八拍，连坐八次。刚开始可以先少做一些

Answer 3

提高跳远成绩的方法：
1、每天早上和晚上抽50分钟左右的时间来练习做三至六组的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳台阶（30次左右）、下蹲（30次左右）以及适当的收腹运动。
2、切记立定跳时小腿一定要尽量向上收起。
3、开始时可以做个三组，到后面慢慢增加至六组，看自己的情况而定，不可心急。
4、至于腿疼，每天晚上睡觉前，用热毛巾热捂疼痛处三至五次，即可减轻疼痛，直至症状消除。
5、并不是腾空高度越高越好，不能太低，也不能太高，只要能收住小腿，就可以提高成绩

Answer 4

用前脚跳跃

Answer 5

每天出去跑步