自卑又称为自卑感，是指个人体验到自己的缺点、无能或低劣而产生的消极心态。与优越感相对。在阿德勒看来，是人类正常的普遍现象，源于婴儿弱小的无助感，后因心理、生理和社会的障碍(真实的和想象的)而加重。对人格发展有双重影响。适度的自卑可产生成就需要，转为奋发向上的动力。沉重的自卑感不利于人的发展，有两种情况:不适当的超补偿，会使得人得不偿失;转成自卑情结，会造成生活适应困难。
如果有自卑的心理，一定要积极的调整，具体如下：
第一、学会接纳自己，这是非常关键的，很多人出现自卑的问题最关键的不是碰到心结，碰到心理阴影，碰到了童年期的不良经历。
而是目前情况下总是觉得自己这也不好那也不好，最终排斥自己，甚至自我攻击，所以只有满心欢喜的接受自己，学会与自己和谐共处、相互妥协，才能够最终战胜自卑的问题。
第二、一定要适当的转移注意力，做自己感兴趣的事情和自己擅长的事情，比如当自己特别自卑、特别难过的时候，选择看书、出去逛街、看电影、吃美食，
或者在家的时候打扮自己、做家务、修剪花朵等，这些方法都能有效的转移注意力，让自己忘记自卑的问题，只有把自己主要的精力放在感兴趣和更有价值的事情上面，才能够获得幸福和快乐的人生。
第三、一定要学会为所当为，尤其是要学会随遇而安，最关键的就是与其每天自卑、担心和痛苦，不如学会接受目前的生活，学会关注当下，为所当为，因为无论是任何时候，只有做好自己应该做的事情，才能有充实的生活，才能有幸福感和快乐感，以上所有的方法都可以选择。
无论是任何时候对自己评价比较低，甚至对自己的外表、人生、财富有很自卑的想法，都一定要选择适合自己的方法进行调整。
扩展资料
自卑心理产生的原因
1、自我认识不足
每个人总是以他人为镜来认识自己，如果他人对自己的评价过低，特别是较有权威的人的评价，就会影响对自己的认识，从而过低评价自己，产生自卑心理。对自我形象不认同，觉得自己长的不好。
或者是对自己能力的怀疑，进入大学后的优越感降低甚至没有了，自己没有赢得别人尊重的本钱，于是产生了极强的失落感，原有的优越感一下子就成自卑感。每个人都会在某个方面产生自卑感的。
2、家庭经济因素
部分学生由于出身贫寒，生活困难，与别的同学相比，觉得自己家庭经济条件实在太差而感到自卑。这几年，由于这方面引起自卑的大学生人数有增加的趋势。
3、社会文化因素
每个人都处在特定的社会文化环境中，文化对自卑心理影响很重要。根据米德等人的研新几内亚的三个民族的人格特征，居住在湖泊地带的张布里族，男女角色差异明显，女性是社会的主体，她们每天劳动，掌握经济实权。男性处于从属地位，主要从事艺术 工艺与祭祀活动并承担孩子的养育责任。这种分工使该地区的男人有明显的自卑。
4、成长经历有关
人的一生不能说漫长也不能说太短，但真正对人产生深刻影响的关键时期就那么几个，其中童年经历的影响尤深。心理科学的研究已证实，不少心理问题都可在早期生活中找到症结， 自卑作为一种消极的心态也不例外。
5、个人性格特点
气质抑郁、性格内向者大都对事物的感受性强，对事物带来的消极后果有放大趋向，而且不容易将其消极体验及时宣泄和排解。因而外界因素对他们心理的影响往往要比对其他气质、性格类型者的影响大，产生自卑的可能性也相应增大。
而意志品质表现为自觉性、果断性和自制力的学生在其上进心、自尊心受到压抑时，不是变得自卑，而是激起更强烈的自尊，及时调整自己的行动，以更大的干劲冲破压抑，努力拼出一条成功之路来。
但有自卑心理的学生则正好相反，在经过一番努力后尚无效果，便会泄气，认为自己不行，于是变得自卑起来。 会对社会 产生恐惧感。无法正常的接触社会上的人。
本回答被网友采纳其实，自卑这个问题真的跟天生性格，家庭培养有关。我有一个朋友，天生乐观，自信，果断。她家里是经商的，父母的教育从来都是赔了再赚，没什么大不了，失去的一定可以回来。我考研时她准备司考，中文专业，四个月通过，很努力，关键一点在于她始终相信一定会考上。 但我相信，人一定会改变。首先，克服与他人的比较。不要用悲观的想法考虑自己。其次，多与乐观自信的人在一起，他们会鼓励你，而且你也会慢慢觉得自己也会向她一样可以。最重要的是，瞄准一个目标，脚踏实地的努力。最大的自信来自于成就感，成就感来自于坚持不懈的努力。
人活着一件顶重要的事情是，与外在环境发生冲突时要站在自己这一边。
不论自己有多所谓的“烂”，不论外界有多少对人身不好的观点，也要站在自己这一边，无条件地爱护捍卫自己，人一辈子唯一真正拥有的东西只有自我，如果不认同这个自我，这样活着可太难受，相当于被外界充斥的各种声音给忽悠瘸了，大好的生命也会失去本质意义上的光彩，自卑是自我得了癌症，极度自卑是一个人先于肉体倒下的真正死亡。
同时，当今人类社会的复杂性，当然不是简单几句话就能解决所有人的困境的，个例所处的环境攻击性越强，捍卫自我就越艰难，但至少应该知道该拼死捍卫，即使艰难也活得坦荡快乐。
有些东西真的是命里有时终须有，在过去某个时刻某个阶段某个状态的你，注定会失去那些东西，这是当时的你选择做什么都无法改变的。最好的方法是接受那些事实，就事论事，要失去的人真的不是靠自己抓而能抓住的。因此而变得自卑怯弱，既无法改变过去，还影响到现在的你，让你悲伤痛苦。如果未来想要得到自己想要的，比如得到想要的感情，那么就下定决心改变自己就好了，哪怕很难很慢。真的，多想想未来吧。多提升自己，让客观条件变得更好，多学习如何和别人相处，让自己情商更高，对别人来说更有情绪价值。我知道很难，但我会坚持下去。
1、回忆过去的闪光点
自卑的人爱把注意力集中在自己的不足上，使自我形象扭曲。积极心理学强调，把注意力放在哪里，哪里就会成长，回忆成功的经验和过去的闪光点能提升信心和正能量，通过冥想自我肯定和做擅长的事，能提升自我价值感。
2、多照镜子
照镜子能给人信心。早上，不妨笔直地站在镜子前，看着自己的眼睛，微笑地告诉自己“你看上去真棒”，或想开心的事，体会与心灵对话的美好感觉。
3、直视他人
不敢正视别人是心虚、胆怯的表现，因此，经常提醒自己正视别人，用温和的目光与别人打招呼。这种练习不仅能增强亲和力，还能赢得别人的信任，强化自信。
4、让步履轻松稳健
调整步态可以改变心理状态。挺起胸膛，让步子稳健轻松，自信心就会增长。
5、做事之前做好准备
很多人在做事的时候，总是会出现不自信的表现，甚至心里还会有自卑的感觉。如果拥有自卑心理，我们在平时每做一件事之前应做好充足的准备，这个时候无论面对什么样的事情，都能拥有一定的应付能力，这样也能增强自信心。
6、坦然面对结果
如果太过在意一件事情，那么失败后给人的打击是非常大的，尤其是一些自卑心理比较强烈的人，如果再受到失败的打击会更加自卑。如果在平时就感到自卑，在做事情之前一定要坦然地面对任何结果，不要去计较得失和成功与否。
参考资料来源：人民网-自卑是可以克服的 多照镜子直视他人
参考资料来源：人民网-总是感到自卑怎么办？
本回答被网友采纳自卑的情绪是每个人的青春的时期可能都会有过的，只不过有强烈，有的比较弱小，强烈的可能会伴随他们一生的时间，但是弱小的可能经过一定的心理疏导或者经过一些事情，他就觉得无所谓了，他找到了自己的生活状态。
自卑是一种对自己现在所拥有的条件和其他人条件所做比较而产生的一种情绪，说白了就是对自己现在所拥有的一些东西不满意，而且这些东西不是凭自己的努力就能够全部改变的，也就是说我们有一些东西是天生注定的，这些东西必然会给人带来情绪上的负担，但是大部分人能够想得开，因为都清楚这些东西想的太多是没有用的，改变自己能改变的，接受自己不能改变的，那才是正常的人生过程。
这世上存在很多幸福的人，也存在很多不幸的人，我们和那些更幸福的人比较的时候，我们总是感觉自己不幸的，但是我们和那些比自己还不幸运的人比较的时候，就会觉得自己是幸福的，这存在一个认知偏差的问题，就像说我们是一个数，我们是8，我们和10去比较，我们肯定是小的，但是我们和5去比较我们肯定是大的，要学会适当掌握这个尺度，找到自己正常的那个生活状态，我们没有多优秀，但是我们也没有平庸到那种自卑到见不了人的程度。
改变自己能够改变的东西，你一直抱着自卑的情绪，不敢去接触任何东西，要有用的多，因为你的人生只有你自己能够掌握，其他人的看法远没有你想象的那么重要，现在你可能做了某些事情出丑了，然后其他人笑了你你觉得很伤心很不好意思，但是可能过了三天过了5天，过了10天半个月，他们是把你都忘了，都不记得有你这样一个人了，你何必那么紧张呢，更何况你都不认识那些人，他们笑不笑又能怎么样呢。
