躺著做蹬脚踏车的动作有好处嘛

Answer 1

　　一、躺著做蹬脚踏车的动作有好处就是可以达到瘦腿有效果。

　　二、躺著做蹬脚踏车的正确动作：平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜。

　　三、躺著做蹬脚踏车的方法建议：

　　①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了。

　　②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

　　③做完以上动作，整条腿会有些酸麻，这时一定要好好按摩一下腿部。

Answer 2

这个动作是训练腹部的动作，属于中低强度的腹部训练动作，适合女生、体重太大或腹肌力量较弱的人群。做的时候要注意，双腿不要举得太高，应该让双腿举到和地面呈45度角的位置，而不要垂直于地面，脚在蹬的时候速度也不要太快。这个动作也可以坐着做，平时在办公室、工作之余也可以进行，做的时候将臀部尽量向前，上身后仰，也可靠着靠背，双手握紧椅子，双腿抬平后，开始做蹬车的动作。一般做3-5组，每组做到酸痛感就可以了。

Answer 3

减腹部